Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
1. Составьте близкий к реальности план. Достигнуть плоского животика в короткие сроки нереально, и даже фитнес-тренеры звезд советуют отрешиться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтоб написать план собственных действий по избавлению от жира на животике. Сейчас, обусловьте дедлайны — три срока, в которые вы будете фиксировать результаты собственной работы над фигурой. Например, 1-ое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала занятий. Приступив к собственной фитнес-программе, не запамятовывайте рассматривать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами занятий и действий.
2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать животик плоским либо просто желаете стать более здоровой — в любом случае вам просто нужно пить больше незапятанной негазированной воды. Бутылка минеральной воды должна быть под рукою, где бы вы ни находились. Увеличив каждодневный объем выпиваемой вами воды, вы не только лишь станете пореже ощущать голод, да и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и более сладких фруктовых соках. 1-ые результаты роста объема воды будут приметны уже через неделю.
3. Ешьте разноцветную еду. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты — если они все окажутся в вашей тарелке, вы получите нужный заряд витаминов с наименьшим уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать либо позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" — посуду голубого цвета, который подавляет чувство голода.
4. Стопроцентно откажитесь от фаст-фуда. Невзирая на то, что многие тонкие звезды показывают свою любовь фаст-фуду — гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта еда несовместима с плоским животиком. Будьте строги и жестоки: не делайте исключений ни по праздничкам, ни по в особенности томным и депрессивным денькам. Лучше поменяйте сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!
5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладостной содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане есть еще питательные вещества, а в газ-воде — нет.
6. Найдите подмену десертам. Тем, кто не желает довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно поменять калорийные десерты.
7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями нужны не только лишь в случае, когда вам необходимо сформировать плечевую линию либо линию бедер. Тренировки с дополнительным весом животрепещущи и для тех, кто стремится к безупречному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими традиционными упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом либо ходьбой с утяжелителями на руках, и вы скоро заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.
8. Работайте над разными группами мускул. Стремясь сделать животик подтянутым, не запамятовывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать только пресс, потому в программке фитнес-тренировок нужно предугадать упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии животика.
9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения нужно делать более 5 раз в неделю, уделяя им по 20 минут в денек. Какую кардиотренировку избрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание либо ходьба — выбор находится в зависимости от уровня вашей спортивной подготовки и временных способностей.
10. Смотрите за осанкой! Втянутый животик и совершенно ровная осанка посодействуют не только лишь смотреться стройнее, да и подтянуть мускулы пресса
