3 лучших варианта приседаний со штангой на груди, чтобы развлечь вашу скучную рутину

Приседания со штангой на спине, возможно, являются королем всех упражнений для ног, а приседания со штангой на груди идут чуть позади. Приседания со штангой на спине являются частью большой тройки пауэрлифтинга, но приседания со штангой на груди и различные варианты приседаний со штангой на груди, несмотря на меньшую нагрузку, используются из-за меньшей устойчивости; они лучше переносятся в спорт и тяжелую атлетику, потому что все происходит впереди них, а не позади них.

Это не замена приседаниям со штангой на спине, а скорее комплимент фронтальным приседаниям.

Фронтальные приседания сильно тренируют переднюю мышцу, в большей степени укрепляя квадрицепсы и переднюю часть кора. Медиальная широкая мышца бедра, она же каплевидная мышца, больше нагружается во время фронтальных приседаний. Кроме того, если вы страдаете от дискомфорта в нижней части спины во время приседаний со штангой на спине, фронтальные приседания с вертикальным положением туловища делают приседания более доступными, потому что на позвоночник действует меньшее сжимающее усилие.

Здесь мы подходим к тому, что необходимо для хорошей формы приседаний со штангой на груди, и к трем вариациям приседаний со штангой, которые не являются приседаниями со штангой со штангой, для сочного увеличения квадрицепсов и прочного переднего кора.

Что нужно для хорошего фронтального приседания

Существует множество подсказок, техник и методов, когда дело доходит до фронтальных приседаний, но следующие не подлежат обсуждению.

• Поясничный отдел позвоночника остается в нейтральном положении на протяжении всего движения. Стабильность корпуса и подвижность бедер делают это возможным.
• Ваши ноги остаются на земле и устойчивы на протяжении всего повторения, что требует хорошей подвижности голеностопного сустава.
• Штанга остается на вертикальной линии над средней частью стопы. Это требует определенной подвижности плеч и верхней части спины.
• Вам нужна сила верхней части спины и подвижность при использовании передней стойки, перекрестного хвата или лямок. Это удерживает туловище в вертикальном положении, локти приподняты и предотвращает потерю положения штанги.

Преимущества фронтальных приседаний

Недостаток фронтальных приседаний заключается в том, что вы можете использовать меньший вес, чем в приседаниях со штангой на спине. Это правда, потому что передняя позиция приседаний со штангой на груди менее стабильна, чем приседания со штангой на спине. Тем не менее, это не означает, что вы не можете нарастить серьезные размеры и силу с помощью фронтальных приседаний.

• Будь четверным богом: И задние, и передние приседания нагружают квадрицепсы тяжело и тяжело. Но переднее положение штанги способствует прямому туловищу, уделяя больше внимания квадрицепсам, чем приседаниям со спиной.
• Экономия на пояснице: Приседания со штангой на спине создают сжимающую нагрузку на позвоночник, потому что, скажем прямо, штанга сидит прямо на вашем позвоночнике. Это неплохо, но если у вас болит спина, зачем ее еще больше расстраивать? Вертикальное положение туловища с фронтальным приседом легче для нижней части спины, потому что на ваш позвоночник действует меньшее сжимающее усилие.
• Лучший спортивный перенос: Как упоминалось ранее, спорт и жизнь происходят впереди нас, а не позади нас. Фронтальные приседания лучше переносятся на олимпийские движения по тяжелой атлетике, соревнования по кроссфиту и боевые виды спорта, такие как ММА и бокс. Приседания со штангой на груди лучше приседаний со спиной, если вы соревнуетесь в чем-либо, кроме пауэрлифтинга.

3 лучших варианта фронтальных приседаний

Фронтальные приседания со штангой всегда будут оставаться королем вариаций фронтальных приседаний, но только у некоторых из них есть сила верхней части спины и подвижность, чтобы удерживать штангу в нужном положении. Или они новички в приседаниях со штангой на груди, и им нужно начать развивать необходимую силу и подвижность для приседаний со штангой на груди. В любом случае, эти три варианта фронтальных приседаний заставят вас весело ходить на следующий день.

Вы можете поблагодарить меня позже.