Ваше тело не знает, какой тип упражнений вы делаете: упражнения с гантелями, упражнения с эспандером или даже упражнения с гантелями. Все, что он знает, это то, что он чувствует сопротивление и должен его преодолеть. Чтобы добавить мышц и силы, прогрессивная перегрузка — это название игры: больше веса, больше повторений, больше подходов и большее напряжение мышц.
Некоторые упражнения с гантелями могут испортить (когда гантели становятся большими) механику движения. Приседания с кубком и жим гантелей лежа — два ярких примера. Более того, в некоторых спортзалах гантели поднимаются так высоко, что вы просто выбиваетесь из колеи.
Один из способов обойти эту проблему — добавить к гантели петлевую ленту, потому что чем больше растягивается лента, тем тяжелее она, добавляя сопротивление там, где это необходимо. Добавление нескольких упражнений с эспандером к вашей тренировке — это удача, заключенная на небесах, и вот почему.
Кривая прочности
Звучит как красивое имя, но это не так. Кривая силы упражнения — это сила, генерируемая в каждой точке во время выполнения упражнения. Во время подъема угол вашего сустава меняется, и ощущаемое сопротивление меняется. Например, при выполнении жима гантелей лежа в первой трети упражнения требуется больше силы, чем при локауте, когда сопротивление кажется легким.
Прелесть добавления лент сопротивления к гантелям заключается в том, что они противостоят этой кривой силы. Требуется меньшее усилие, чтобы запустить его, когда лента не натянута, но больше силы требуется при блокировке. Потому что чем дальше растягивается лента, тем больше сопротивление вы получаете. Наиболее значительным преимуществом добавления бинтов к упражнениям с гантелями является увеличение сопротивления во время концентрической концентрации, что поможет улучшить силу локаута.
3 упражнения с гантелями
Если у вас нет доступа к тяжелым гантелям, добавление эспандеров — отличный способ добавить сопротивления и разнообразия без затрат на покупку гантелей или причинения себе вреда, расставляя тяжелые гантели в нужном положении. Добавление лент к гантелям помогает изменить темп и улучшить силу локаута, и вот три упражнения, которые делают именно это.