Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Если вы брали в руки гантель или любой другой вес, вы, вероятно, слышали термин «изолирующее упражнение». Теоретически изолирующие упражнения предназначены для воздействия на одну группу мышц, но на самом деле это обычно не так. Ни одна мышца на самом деле не работает «изолировано», потому что человеческое тело представляет собой сложную систему, и наши мышцы связаны между собой гораздо большим количеством способов, чем можно себе представить. Например, было бы трудно выделить конкретное упражнение, когда у вас заклинило спину, потому что почти каждое движение становится неудобным, и для компенсации дискомфорта включаются другие мышцы.
Изолирующие упражнения, однако, оттачивают определенную область мышц. Например, сгибания запястий являются популярным упражнением для предплечий для многих людей, но чтобы это произошло, помимо использования предплечий, также включаются мышцы пальцев, чтобы удерживать и контролировать вес, а также мышцы запястья. . Изолирующие упражнения могут и должны быть включены в распорядок дня каждого, от новичка в тренажерном зале до продвинутого силового атлета, чтобы помочь поднять отстающую группу мышц.
При программировании тренировки изолирующие упражнения обычно должны следовать за более тяжелыми составными упражнениями (две или более группы мышц), чтобы добиться оптимального результата. Тем не менее, когда у вас есть время и вы хотите улучшить свою производительность и внешний вид, изолирующие упражнения работают. И эти четыре изолирующих упражнения, которые мы рассмотрим, должны быть включены в рутину большинства посетителей тренажерного зала.
Во-первых, давайте рассмотрим три причины для их выполнения.
Преимущества изолирующих упражнений
Помимо желания поднять отстающую мышцу, чтобы она выглядела хорошо, выполнение этих упражнений имеет и другие преимущества, в том числе:
- Для реабилитационных целей: Независимо от того, делаете ли вы физкультуру или страдаете от ой, укрепление поврежденной мышцы требует целенаправленных изолирующих упражнений. Например, подъем на носки при растяжении икроножной мышцы или ахиллова сухожилия. Это поддерживает поврежденную область и обеспечивает целебный приток крови к области для более быстрого заживления.
- Улучшенная производительность: Иногда более слабая группа мышц может сдерживать вашу производительность в тренажерном зале или во время занятий спортом на выходных. Например, если у вас есть проблемы с блокировкой жима лежа, вам поможет укрепление трицепсов. Укрепление более слабой группы мышц может привести к поднятию большего веса в целом, потому что вы сильны ровно настолько, насколько сильна ваша самая слабая утечка.
- Снижение риска травм: Слабая мышца с большей вероятностью станет болезненной или травмированной. Это основано исключительно на мнении, и я говорю из личного опыта обучения клиентов в течение 13 лет. Когда вы сильнее, у вас меньше шансов получить мелкие несерьезные травмы.
Важные советы по изолирующим упражнениям
Когда дело доходит до большинства изолирующих упражнений, создание и поддержание напряжения имеет первостепенное значение. Это не значит, что больший вес — это плохо, просто не за счет потери напряжения. Варьировать и прогрессировать в приведенных ниже упражнениях, помимо добавления большего веса и повторений, вы можете.
- Сделайте паузу в верхнем или вытянутом положении.
- Измените положение тела.
- Больше времени под напряжением. Например, 3 секунды вверх, 3 секунды вниз.
- Выполняйте одну сторону за раз.
Самая распространенная ошибка в изолирующих упражнениях — использование слишком большого веса. Это обычно приводит к использованию импульса от других частей вашего тела и потере мышечного напряжения в целевой мышце. И это в первую очередь упускает из виду суть изолирующего упражнения. Не делай этого.
