Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Жим лежа и его разновидности по-прежнему остаются популярными упражнениями для наращивания объема и силы грудных мышц. Но не сбрасывайте со счетов разведение рук с гантелями и все его версии для прокачки грудных мышц. Прелесть этого упражнения в том, что оно выводит большую часть трицепсов из движения, поэтому вы можете сосредоточиться на груди до тех пор, пока вы избегаете некоторых распространенных ошибок при разведении рук с гантелями.
Многие лифтеры не могут «чувствовать» работу своей груди при выполнении некоторых вариаций жима, и разведение рук с гантелями решает эту проблему. При правильном выполнении разведение рук с гантелями способствует отличной связи между мышцами и мозгом для достижения лучших результатов.
Но одна из самых распространенных ошибок в разведении рук с гантелями заключается в том, что некоторые думают, что чем больше, тем лучше, и позволяют эго встать на пути их достижений. Здесь мы кратко объясним, как выполнять разведение рук с гантелями, и расскажем о четырех распространенных ошибках, которые мешают вам добиться массивного накачивания груди.
Как делать разведение рук с гантелями
- Лягте лицом вверх на плоскую скамью, держа гантели нейтральным хватом возле груди.
- Выжмите гантели до упора, соприкасаясь гантелями.
- Опускайте гантели в стороны, слегка сгибая руки в локтях, чтобы не напрягать локти.
- Когда гантели окажутся на уровне плеч, напрягите грудные мышцы и верните гантели в положение блокировки.
- Сбросить и повторить.
Что нужно для хорошей формы
Разведение рук с гантелями не является техническим упражнением, таким как становая тяга или жим лежа, и оно принесет пользу любому, от новичка до продвинутого атлета. Но, как и в случае с большинством упражнений, есть лучшие способы сделать это, чтобы получить от них максимальную отдачу. Вот что необходимо для хорошей формы грудной мухи.
- Достойная подвижность плеча и здоровье: Если у вас есть проблемы с любым из них, возможно, это упражнение не для вас.
- Здоровые локти: Несмотря на то, что трицепсы не задействованы, разведения дают нагрузку на локти, и если у вас там болит, опять же, это упражнение не для вас.
- Сила захвата: если вы не можете ухватиться за него, вы не сможете его и разорвать, а разведение груди с гантелями требует, чтобы вы крепко держались, чтобы запястье оставалось в нейтральном положении. Когда запястье перенапрягается, ничего хорошего НЕ происходит.
- Плечи развернуты наружу: Если у вас осанка пещерного человека, вам будет трудно выполнять это упражнение с хорошей техникой. Внешнее вращение плеч задействует верхнюю часть спины и помогает раскрыть грудную клетку для достижения наилучших результатов.
4 распространенные ошибки при разведении груди
Это простое упражнение, не требующее специальных знаний или внутренних секретов. Но это не значит, что вы не можете ошибаться. Вы должны избегать этих четырех распространенных ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения на изоляцию грудной клетки.
