Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Замок на двери холодильника навряд ли поможет, а всем любителям ночных перекусов диетологи рекомендуют несколько обычных советов:
белковая еда,
дробное питание в течение денька и…
чуточку сладостей!
Почему ночкой «просыпается» аппетит?
Ночная кулинария – это не что другое как обыденное расстройство пищевого поведения, которое имеет свое заглавие у специалистов-психологов – синдром ночного питания.
Любителей поесть ночкой, врачи изучают еще с 1955 года.
С тех пор было изготовлено огромное количество открытий: всему виной несчастный гормональный сбой, а не как числилось ранее – отсутствие решительности либо силы воли.
Дисбаланс уровней гормона сна и гормона сытости – мелатонина и лептина принуждает нас страдать бессонницей и снимать ночной голод.
При всем этом конкретно ночкой почему-либо охото мучного либо сладкого.
Не умопомрачительно, ведь такая еда – реальный кладезь частей, которые нужны для выработки серотонина – гормона неплохого настроения.
Днем, естественно, мы ощущаем чувство вины за то, что снова не сдержались, даем обещания для себя и, для убежденности – родным, но каждую ночь все ворачивается на круги своя.
Предпосылкой ночных набегов на холодильник может быть и стресс.
Но, невзирая на то, что мы заедаем проблемы и снимаем таким макаром напряжение, наши отрицательные эмоции наутро ворачиваются с новейшей силой.
Такие каждодневные ночные бдения неумолимо приводят к лишнему весу и ожирению.
Как закончить есть на ночь?
Организм в ночное время суток должен спать, а не заниматься усвоением съеденной вами шоколадки.
Если поводом для ваших ночных перекусов послужил перенесенный стресс – вам непременно необходимо биться с его предпосылкой, ну а если в вашей жизни более-менее все расслабленно и вы просто имеете дело с вредной пищевой привычкой – приведите в норму обмен веществ.
Посодействовать сделать выработку лептина и мелатонина поможет белковая еда.
1. Введите в рацион белковую еду
Сыр, творог, постное мясо, рыба – эти продукты содержат триптофан, который и преобразуется в нашем организме в гормоны наслаждения – мелатонин и серотонин.
Таким макаром, гормон наслаждения и неплохого сна вы получите без ночных перекусов, да к тому же с полезностью для фигуры.
2. Всегда завтракайте
Вы плотно поели ночкой и завтракать уже не охото?
Сейчас вам придется завтракать через ваше внутреннее «не хочу».
Сытный завтрак – один из качеств здорового питания.
Он должен содержать третья часть вашей дневной нормы калорий. Если ваш завтрак – чашечка кофе, а обед – салат из овощей, то понятно, почему поздний вечер вы проводите «в компании» с разными калорийными вкусностями.
Безупречный завтрак состоит из злаковых: каши с добавлением сухофруктов и орехов.
Ужинайте за 3 часа до сна, тогда встав днем, вы непременно возжелаете поесть, а ваш организм настроится на таковой режим уже через неделю.
3. Дробное питание
Употреблять еду малеханькими порциями – хороший метод избавиться не только лишь от привычки наедаться на ночь, но к тому же решить все диетические трудности.
Ешьте почаще, но наименьшими порциями. Так вы не будете успевать проголодаться и избавитесь от чувств «готов съесть слона».
Ваш организм плодотворно поработает, как положено – деньком, а ночкой захотит отдохнуть и погрузиться в сон.
4. Да здравствуют сладости!
Поближе к 12-ти ночи нам охото чего-нибудь сладенького. Не отказывайте для себя в этом и позвольте легкий нежирный десерт после последнего приема еды.
Вариантов масса:
коктейль из ягод и молока,
сухофрукты,
йогуртовое мороженое,
запеченное яблоко с корицей,
сорбет,
безе,
желе из фреша,
обезжиренный творог с медом.
5.Незапятнанная психология
Постарайтесь не концентрироваться на ваших запретах.
Расслабленно отужинайте с близкими, побалуйте себя нежирным десертом, а на вечер запланируйте более приятные дела: просмотр кинофильма, прогулку либо благоуханную ванну.
Это должно отвлечь вас от мыслей о еде.
На ночь выпейте стакан йогурта и смотрите за тем, чтоб его припасы всегда были у вас в холодильнике, по другому ночкой заместо него сможете соблазниться калорийным бутербродом.
Пейте жидкость в течение всего денька, а на прикроватной тумбочке на ночь ставьте чашечку морса либо воды.
Увеличивайте уровень гормонов наслаждения естественным методом – занимайтесь спортом либо гуляйте на свежайшем воздухе.
