Главная / Диета и Фитнес / 5 способов улучшить свой бег, не бегая на самом деле

5 способов улучшить свой бег, не бегая на самом деле

Кира Д’Амато будет представлять сборную США в августе, когда она примет участие в марафоне чемпионата мира 2023 года в Будапеште, но, хотя сейчас она находится на вершине своей игры, серия травм вынудила ее вообще взять перерыв в беге. К счастью, успешная операция и знакомство с другими видами спорта помогли ей вернуться, и теперь она снова в погоне за золотом.

Бегун мирового класса сел с M&F Hers объяснить действия и тренировки, которые улучшили ее результаты, и оказывается, что вы можете стать более быстрым бегуном, на самом деле не стремясь к этому.

Д’Амато — четырехкратный чемпион Америки и 11-кратный чемпион лиги патриотов, проложившая путь во время учебы в Американском университете, где она соревновалась в кроссе и легкой атлетике. Однако после окончания колледжа она была вынуждена уйти из-за изнурительной травмы. К счастью, она вернулась в спорт в 2009 году и с тех пор снова на вершине. В 2020 году Д’Амато доказала, что в свои 36 лет она по-прежнему остается непреодолимой силой, заявив о «лучшем в мире» времени на женской дистанции 10 миль (51 минута 23 секунды).

Год спустя она выиграла Хьюстонский марафон, показав рекордное время — 2 часа 19 минут и 12 секунд. В ее замечательной карьере еще много гонок, и Д’Амато никогда не забудет травмы, из-за которых она едва не остановилась. «У меня было нечто, называемое «тарзальная коалиция», — говорит она. «Это вызывало повторяющиеся стрессовые переломы моей стопы. Единственным средством от этого была операция, но, к сожалению, моя страховка в 2008 году заявила, что это уже существующее заболевание, и отказалась покрывать его. Вот тогда я ушел из спорта и действительно думал, что ушел навсегда. Я начал работать в Freddie Mac, и у них была отличная медицинская страховка! Мне сделали операцию в 2009 году».

Хотя Д’Амато пришлось бросить бег, она никогда не отказывалась от спорта. Когда она наконец вернулась в 2016 году, активность оказалась очень полезной. Вот что помогло сформировать округлую бегунью, которой она стала сегодня.

Участвуйте в других видах спорта

Д’Амато, возможно, не занималась бегом, но во время своего отсутствия она сильно увлеклась другими видами спорта, такими как футбол, и, тем не менее, использовала свои ноги. «Я думаю, что некоторые из лучших бегунов сейчас начинали как спортсмены, занимающиеся различными видами спорта», — говорит она. «Бег — это чрезвычайно повторяющийся процесс, в котором снова и снова задействованы одни и те же мышцы. Важно активировать другие мышцы и следить за тем, чтобы некоторые из них не становились слишком доминирующими или слишком слабыми. Занимаясь различными видами спорта, вы развиваете и укрепляете мышцы, которые помогают вам оставаться здоровыми и сильными для бега. Футбол также научил меня больше соревноваться, и я много бегал, развивая быстро сокращающиеся мышцы, бегая в течение 90 минут и повышая выносливость. Футбол — отличный вид спорта для общей физической подготовки. Забавно, но когда я оглядываюсь назад, когда играл в футбол, я понимаю, что мне суждено было стать бегуном! Если бы мы проигрывали игру, я бы подумал: «Конечно, мы проигрываем эту игру, но если бы это была гонка по полю, я бы точно выиграл ее!»

Дополнение чисто для успеха

«Я очень хорошо отношусь к потребностям своего тела, — говорит 38-летний мужчина. «Я делаю анализ крови с помощью InsideTracker каждые два-три месяца. В основном, я пытаюсь получить то, что нужно моему телу, с помощью питания, но, работая столько, сколько я делаю, это почти невозможно. Я принимаю витамин D каждый день, и это поражает меня, потому что я так много нахожусь на улице, но уровень витамина D у меня все еще низкий. Я также каждое утро добавляю коллаген в кофе, а также железо, омега-масло и добавки с козамином. Но я очень тщательно следил за тем, чтобы потреблять только те добавки, которые одобрены для чистого спорта».

Получите вашу голову прямо

Ваши умственные способности так же важны, как и ваши физические способности, но поиск синергии требует времени. Д’Амато говорит, что, пробежав, а затем сделав перерыв в своей карьере перед возвращением, она многому научилась о правильном менталитете. Вот советы спортсменки по ее собственным словам:

  • Примите отказ: Извлеките из этого урок и двигайтесь дальше. Если вы спокойно относитесь к неудачам, вы рискуете по-крупному и идете на это. Большой элемент моего успеха!
  • Мужество начать: Все прекрасное начинается с смелости поставить цель, смелости одеться и отправиться в путь, и смелости делать это снова и снова!
  • Сосредоточьтесь на прогрессе: Я хочу быть лучше, чем на прошлой неделе, и это не обязательно мой лучший результат за все время. Я сосредотачиваюсь на небольших улучшениях, и если вы добавите эти небольшие улучшения вместе, получится что-то действительно особенное!
  • Терпение: Это секретный соус! Ничего не происходит за одну ночь. Все может случиться, если вы будете терпеливы и будете наращивать медленно. Хотя это забавно, потому что я ненавижу давать такие советы… потому что это просто не сексуально. Мы хотим всего этого сейчас, но это действительно ключ: наберитесь терпения!
  • Веселиться: Я имею в виду, какая здесь альтернатива? Не повеселиться? Проходить! Получайте удовольствие и наслаждайтесь поездкой. Послушайте что-нибудь. Возьмите наушники и включите подкаст, аудиокнигу или музыку. Отвлеките свой ум от «сосать». Перемешай. Измените свой маршрут бега, измените свой темп, измените тех, с кем вы бегаете, измените кардио. Попробуйте сменить бег на греблю или плавание. Просто держи это весело!

Добавьте силу и кондиционирование в свой еженедельный режим

«Очень важно укреплять другие мышцы помимо бега», — говорит Д’Амато. «Поскольку бег настолько повторяющийся, мое тело всегда ищет способы быть более эффективным. Это может создать много проблем, когда есть дисбаланс силы. Несмотря на то, что мои ягодичные мышцы являются одними из моих самых сильных мышц, они имеют тенденцию отключаться, если им не напоминают активировать. Помимо бега я делаю много упражнений и силовых тренировок, чтобы убедиться, что все мои мышцы остаются в напряжении. Гребной тренажер Hydrow — отличный способ разбудить ягодичные мышцы и убедиться, что они справляются со своей нагрузкой. Я также обнаружил, что по мере того, как я становился старше, мне нужно было уменьшать общий километраж каждую неделю, но я все еще хочу заниматься кардио и физическими упражнениями, поэтому я дополнял бег греблей и плаванием. Гребля — это тренировка, где вы получаете отдачу от затраченных средств. Почти все ваши мышцы активируются и работают во время гребли или плавания. Я также могу заниматься пилатесом и силовыми тренировками на Hydrow.

Не забывайте укреплять ноги

«Я делаю много упражнений, чтобы укрепить ноги и лодыжки. Чем крепче и устойчивее ваши ноги, тем меньше будут шевелиться ваши колени», — говорит Д’Амато, который выполняет множество упражнений по ходьбе босиком. «Ходьба на носках и пятках в различных вариациях; Я делаю одну вещь, называемую походкой монстра, не уверен, что это официальное название или я придумал это… потому что я выгляжу жутко, делая это!» Д’Амато, когда не пугает детей, тоже занимается йогой на пальцах ног (правда, вещь!). Я буду заниматься йогой пальцев ног, стоя в очереди, или смотреть на посуду, скорее всего, если я стою и разговариваю с вами, я тоже занимаюсь йогой пальцев ног!»

О нас Admin

Смотрите также

Рок-суперзвезда Нита Штраус делится своей философией фитнеса в дороге

Нита Штраусс сидела в туристическом автобусе возле концертного зала в Гринсборо, Северная Каролина, и давала ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *