6 обязательных приспособлений для вытягивания широчайших мышц

Можно утверждать, что три самых популярных тренажера расположены в произвольном порядке: скамьи на горизонтальной скамье, силовые тренажеры стоя и тренажер для тяги широчайших.

Оглянитесь вокруг своего спортзала, пока приводящие тренажеры остаются пустыми. Часто вы обнаружите, что атлеты тренируются вокруг этих элементов, особенно на тренажере для тяги верхнего блока. Одной из причин его популярности является его доступность — каждый может выполнять тягу вниз, а также его универсальность, которая подчеркивается множеством различных насадок и аксессуаров, которые вы можете подключить к устройству.

Тяга вниз полезна для всех уровней подготовки, от новичков до продвинутых лифтеров. Оно работает почти со всеми тянущими мышцами верхней части тела — это отличное вспомогательное упражнение для подтягиваний, оно дает вам крылья, помогает наращивать силу. И какой бы ни была ваша цель, есть навесное оборудование, которое поможет вам ее достичь: от длинных брусьев до треугольных брусьев.

Здесь мы рассмотрим шесть приспособлений для вытягивания широчайших мышц, чтобы увеличить ваши результаты. Если вам нужно заново ознакомиться с этим замечательным упражнением, вот как это сделать.

Как делать тягу вниз

1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху или снизу на желаемой ширине.
2. Сядьте и зафиксируйте колени под ковриком.
3. Опустив плечи и подняв грудь, опустите перекладину под подбородок.
4. Следите за тем, чтобы ваши локти не разгибались слишком сильно и не отклонялись назад слишком далеко.
5. Медленно поднимитесь в исходное положение, вернитесь в исходное положение и повторите.

Мышцы, тренируемые широчайшими тягами

Вот основные тяговые мышцы, которые тренирует тяга широчайших.

• Широчайшая мышца спины: Или латы для краткости. Это веерообразная большая мышца в верхней, средней и нижней части спины. Его основная функция — разгибание плеч, которое происходит, когда вы опускаете штангу под подбородок.
• Трапеции и ромбы: эти основные мышцы верхней части спины задействованы, так как они поднимаются во время эксцентрического сокращения и втягиваются и опускаются во время концентрического.
• Задняя дельтовидная: Помогает широчайшим и верхней части спины во время концентрического сокращения.
• Трицепс: длинная головка трехглавой мышцы является самой большой из трех трехглавых мышц, и, поскольку она прикреплена к вашим лопаткам, она помогает широчайшим во время разгибания плеч.
• Переднее ядро: выполняется изометрически, чтобы ваш торс оставался неподвижным, а позвоночник оставался нейтральным.
• Предплечья и бицепсы: нужно ли мне сказать больше? Я так не думал.

Но настоящие деньги зарабатываются на тренировке широчайших, самой заметной и самой широкой мышцы верхней части тела. Стандартная штанга для тяги широчайших может быть прямой или изогнутой, имеет длину 48 дюймов и весит около 12 фунтов. Вы можете хвататься сверху или снизу, широко или узко, чтобы тренировать широчайшие под разными углами.

Но поскольку широчайшие охватывают поясничный и нижний грудной отделы и имеют четыре отдаленные области, стоит изменить хват, положение тела и приспособления, которые вы используете для лучшего развития широчайших.

6 обязательных приспособлений для вытягивания широчайших мышц

О некоторых из них вы можете знать, а о некоторых нет. Но смена хвата и приспособлений предотвращает скуку и травмы от чрезмерного использования, а также тренирует широчайшие под разными углами для лучшего развития крыльев. Вот шесть дополнений к вытягиванию широты, которые следует учитывать при следующем сеансе вытягивания широты.