Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Не нравится: тренировка ягодичных мышц
Рафаэль Конфорти, MS, старший директор по фитнесу в YouFit тренажерные залы
Я думаю, что могло быть лучше: В последний раз, когда вы просматривали свою ленту и осматривали тренажерный зал, вы не могли не увидеть тренировку ягодичных мышц. Наконец, люди используют стойки для приседаний и становой тяги. Раньше у стоек стояла очередь, потому что люди использовали их для завивки. Теперь вы ждете правильных причин, даже если люди 30 минут на стойке.
Поставщики коммерческих тренажерных залов также находятся в тренде: Glute Drive и Booty Builders устанавливаются повсюду. Использование специального оборудования для ягодичных мышц, включая приседания, толчки бедрами и вариации становой тяги, — это огромный шаг вперед по сравнению с тем, как люди тренировались раньше.
Ягодичные мышцы — одни из самых больших и сильных мышц тела, поэтому всегда имело смысл тренировать их, чтобы они выглядели и функционировали. Вы должны тренировать ягодичные мышцы независимо от того, хотите ли вы скорости, силы или внешнего вида. Хотя все активизировали свою игру, многие вещи все еще нуждаются в прояснении.
Ягодицы не только разгибают бедра, как при становой тяге; они также выполняют отведение и внешнее вращение. Другие упражнения и диапазоны повторений от 5 до 30 также должны выполняться для полностью развитых и функциональных ягодичных мышц. Спойлер, ходьба боком на Stairmaster или использование машины Смита в качестве жима перевернутой ногой не в счет.
Похищения в положении стоя, лежа и сидя с петлевой лентой будут нацелены на эти другие движения. Пока вы тренируетесь с целью, а не тренируетесь, слепо следя за видеороликами в социальных сетях, вы готовы к работе, а тренировка ягодичных мышц — одна из лучших тенденций, которые я видел в фитнесе за последние годы.
