Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
1. Тренировки на силу
Один из самых действующих и надежных методов ускорить метаболизм – тренировки на силу. Их главный секрет: организм интенсивно спаливает жир не только лишь во время занятий, да и после их, даже если вы не двигаетесь. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. Ее то как раз и можно взять из излишних жировых припасов.
Факт. Зимой масса тела в среднем возрастает на 2–3 кг. Посреди главных обстоятельств диетологи именуют понижение двигательной активности, также чрезмерное увлечение высококалорийными продуктами. Но наибольшую опасность представляют новогодние празднички: переедание в данном случае фактически безизбежно. При этом здесь действует такое правило: чем больше вы весите, тем больше кг имеете шанс набрать.
2. Дробное питание
Во время переваривания еды обмен веществ ускоряется, как следует, лучше есть часто и понемногу. Нормально – каждые 2–3 часа маленькими порциями. Порция не должна превосходить по объему ладонь либо стакан. Естественно, некое ограничение в продуктах также должно быть. Принципиально исключить сладости, выпечку, газированные напитки. Согласитесь, было бы удивительно возлагать похудеть, укоряя обмен веществ поеданием, например, малеханьких кусочков тортика с кремом. Дробное питание нередко назначают при гастритах, колитах и язвенной заболевания. Мелкие порции усваиваются лучше, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать размеренный уровень сахара в крови. А вот его понижение увеличивает чувство голода и провоцирует переедание.
Факт. При дробном питании гормон голода грелин вырабатывается не в таких огромных объемах, и набрасываться на пищу не охото. К тому же размеренно сытый организм просит приблизительно на 15% килокалорий меньше, чем временами голодный.
3. Витамины группы В
Тиамин (витамин B1) и ниацин (витамин В3) в особенности важны для обмена веществ. Витамин В1 воспринимает конкретное роль в обмене углеводов, и а именно, в обмене пировиноградной кислоты, которая является главным промежным продуктом при окислении глюкозы. Витамин В3 нужен для обеспечения процессов окисления в организме. Он заходит в состав неких окислительных ферментов. Их нехватка ведет к стойкому нарушению обменных процессов.
Факт. Попытайтесь дополнительно принимать комплекс витаминов группы B либо включите в собственный рацион продукты, содержащие их. Тиамин и ниацин есть в главном в зерновых продуктах, дрожжах, отрубях. Ими богаты хлеб из муки грубого помола, гречневая, овсяная, пшенная крупы, горох, фасоль, соя, телятина.
4. Вода
При недочете воды нарушаются процессы в организме на всех уровнях, прямо до клеточного. Цитоплазма – внутреннее содержимое живой клеточки, в каком и происходят все реакции, нужна для обычного метаболизма. При недостатке воды реакции замедляются, усугубляется процесс очищения и обновления клеточки, она сложнее избавляется от токсинов. Вы изумитесь, но если пить не достаточно, может показаться отечность. Таким макаром, мы запасаем настолько нужную для обмена веществ воду, замедляется лимфодренаж. Вредные продукты метаболизма скапливаются и в целом замедляют его процесс.
Совет. В среднем советуют пить 2 л воды в течение суток, но по сути все персонально и находится в зависимости от вашей активности и количества нагрузок. Кому-то довольно и 1–1,5 л. Пить необходимо чистую негазированную воду, а чай, кофе, лимонад и прочее не в счет. Полезно выпивать стакан незапятанной воды днем натощак, можно выдавить в нее дольку лимона и малость подсластить медом. Это поможет провоцировать работу желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
5. Массаж
При помощи массажных техник можно ускорить обмен веществ практически вручную. В особенности отлично активизирует кровообращение антицеллюлитный и вакуумный массаж. Также благоприятно влияет на метаболизм тайландский массаж, время от времени его еще именуют пассивной йогой. Ваша задачка – расслабиться очень, в то время как массажист будет разминать, скручивать и растягивать ваше тело. В итоге ускоряется обмен веществ и активируется сжигание жира, не считая того процедура содействует укреплению мускул и суставов.
Совет. Каждый вечер перед сном массируйте стопы с нагретым маслом. На их находятся точки, при помощи которых можно регулировать работу всех систем организма и сделать лучше обмен веществ.
6. Клетчатка
Пищевые волокна, из которых построены стены растительных клеток, в большенном количестве содержатся в отрубях, всех видах капусты, бобах, яблоках и моркови. Клетчатка абсорбирует жир, поступивший с едой, а проходя по желудочно-кишечному тракту, действует как будто веник – не переваривается и «выметает» остатки еды, слизь и все то, что засоряет наш организм. После таковой очистки обменные процессы ускоряются, и вы худеете резвее.
Совет. Полезно временами устраивать в организме «субботник» – для этого в течение месяца ешьте отруби по 2 ст. л. 3 раза в денек. После такового очищения вы станете стройнее, энергичнее, почувствуете легкость, улучшатся цвет лица, состояние волос и кожи.
7. Имбирь, зеленоватый чай, специи
Свежайший имбирь активизирует пищеварение, позволяя организму усваивать и транспортировать питательные вещества более отлично. Не считая того, в нем есть витамины группы B. Зеленоватый чай провоцирует нервную систему и ускоряет метаболизм за счет содержащихся в нем катехинов – антиоксидантов, усиливающих процессы окисления жиров. Не считая того, на метаболизм интенсивно оказывают влияние острые специи и пряности. Например, не так давно ученые нашли, что перец чили вызывает резкий выброс адреналина благодаря содержащемуся в нем алкалоиду капсаицину. Это помогает подавить аппетит и ускорить метаболизм.
