Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Ноги двигаются из стороны в сторону, и чем резвее – тем больше калорий сжигается.При всем этом укрепляются мускулы не только лишь бедер, да и торса. Чтоб скинуть больше калорий, перемешивайте амплитуду и скорость:катитесь стремительно,катитесь в среднем темпе,катитесь плавненько и медлительно;делайте то огромные шаги, то мелкие, но нередкие. Сжигание калорий на роликах и коньках:от 500 до 850 ккал в час зависимо от интенсивности занятий.
2.БЕГ ТРУСЦОЙ
Во время бега укрепляются мускулы ног,ягодиц,брюшного пресса,спины и даже плеч.Работают практически все мускулы, при всем этом тренится сердечко, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом,а излишние калории тают.При беге не наклоняйтесь вперед,держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу.Если желаете прирастить эффективность нагрузки,перемешивайте резвый и неспешный темпы и длину шагов.По ровненькой дорожке бежать легче,а вот бег по неровной поверхности с ямками,холмами и т.п.позволит спалить больше калорий.Сжигание калорий во время бега: до 750 ккал в час.
3.ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Чтоб прирастить нагрузку, меняйте темп от резвого к неспешному и напротив.Прыгайте то на 2-ух ногах,то на одной – поначалу левой,позже правой.Можно бегать,сразу перепрыгивая через скакалку.Сжигание калорий со скакалкой:до 680 ккал в час.
4.ВРАЩЕНИЕ ОБРУЧА
Необходимо избрать обруч подходящего размера. Обруч подходящего размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол впереди себя.Чтоб спаливать калории с обручем, довольно легко его крутить. Но чтоб прирастить нагрузку,необходимо поменять темп.А еще можно делать разные упражнения с обручем.Легкий обруч крутить труднее, потому калорий сжигается больше, чем при упражнениях с томным обручем.Сжигание калорий обручем: от 400 до 600 ккал в час, зависимо от интенсивности, типа обруча и вариантов упражнения.
5.ИГРА В ТЕННИС И БАДМИНТОН
С теннисным мячом можно поиграть и одному,выбрав неплохую стенку либо дверь во дворе дома.Встаньте на 3-7 метров от стенки–чем далее вы будете стоять, тем больше вам придется побегать,чтоб отбить мяч.Сжигание калорий при игре в большой теннис и бадминтон:550 ккал в час
6.ТАНЦЫ
Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные,резвые мелодии. Отлично сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от всего сердца,танцуйте энергично и сжигайте калории!
Сжигание калорий в танце:приблизительно 440 ккал в час
7.ЭНЕРГИЧНАЯ ХОДЬБА
Неторопливая прогулка с другом – это приятно и полезно, но калорий получится спалить совершенно мало.А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтоб утратить больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами,холмами.Делайте мелкие,но нередкие шаги,держите тело ровно, раскачивайте руками. Перемешивайте очень резвую ходьбу с ходьбой в среднем темпе.Смотрите за дыханием.Сжигание калорий при энергичной ходьбе:более 300-450 ккал в час.
Помните,что отменная часовая разминка увеличивает ваш метаболизм на целые день.
