-нижний пресс 3 подхода по 10 раз-верхний пресс 3 подхода по 10 раз-приседания 3 подхода по 10 раз (какой-то из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)-стойка на лопатках 1 мин-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз-выпады 2 подхода по 8 раз-обруч 3-5 минут в денек-мостик ...

Упражнение №1. Выпады. Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Проводите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. С течением времени доведите количество подходов ...

Цель данного упражнения — тренировка спины, бёдер, ягодиц и плеч. Займись собственной физической формой прямо сейчас! Преимущество этого движения: перенося вес тела на переднюю ногу и удерживая туловище над ней, ты обеспечиваешь огромную нагрузку внутренним и наружным мускулам бёдер, чем во время выпадов с вертикальным положением спины. Стань ровно, ноги ...

Ингредиенты:5 — ст. ложек овсяных хлопьев;5 — ст. ложек воды;1 — ст. ложка молока(либо 1 — ч. ложку сливок);1 — ч. ложку меда;5 — орешков. Изготовление:5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками прохладной кипяченой воды (можно днем минут на 15-20.).Днем добавляем в наши хлопья 1у ст. ...

Днем наш организм способен проявлять наибольшую активность, потому давай не будем лениться и займемся не сложной гимнастикой! 1. Ноги поврозь, руки к плечам. Поднимаем руки ввысь, отлично потянувшись – вдох, опускаем к плечам – выдох. 2. Ноги совместно, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в ». Не разжимая пальцев, выправляем ...

Как сделать самую проблемную зону тела женщины — животик — самой симпатичной? Нетрудно — если подобрать действующие упражнения и составить из их неплохую программку. Вам — супер-программа, при помощи которой всего за 1,5 месяца легких занятий животик станет плоским и подтянутым. Неделя 1Упражнение 1. Для прямых мускул животика.Начальное положение — ...

Сначала занятий каждое упражнение нужно повторять 5 раз. Через некоторое количество дней повысьте норму до 6, а через несколько недель — до 12-ти повторов. — Встаньте левым боком к стулу либо диванчику на расстоянии шага. Левой ногой выпрямленной в колене,обопритесь (ступней) о стул либо диванчик. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь ...

Аннотация1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медлительно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а потом поменяйте ногу. Делайте упражнение кропотливо, не делайте махи по инерции. 2. Встаньте на пол, немного согните ноги в коленях и упритесь в их руками. Сделайте по 15-20 вращений в каждую ...

1. Антицеллюлит впереди Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука опирается на пол перед грудью. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавненько выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте назад. Повторите 12 ...

Питание Очень принципиально верно питаться для того, чтоб жир не откладывался в этой проблемной зоне. Определенной диеты для похудения бедер нет, но есть определенные правила. Начнем с того, что категорически запрещено переедать, также наедаться на ночь. Исключите из рациона сладкое, мучное, жаренное и жирное. Поменяйте это все овощами и белоснежным ...