Бобби Холланд Хэнтон плиометрическая тренировка

Лучший голливудский каскадер Бобби Холланд Хэнтон однажды сказал: мышцы и фитнес Вскоре после выхода «Тора 2» в 2013 году подготовка к тому, чтобы занять место Криса Хемсворта в качестве его экранного двойника, включала в себя одни из самых интенсивных тренировок, которые он когда-либо предпринимал. Десять лет спустя он все еще тусуется с Хемсвортом, и эти двое стали непреодолимой силой, когда дело доходит до визуализации, а затем реализации некоторых из самых напряженных сцен фильма. Мы встретились с одним из самых востребованных в мире профессионалов-каскадеров, чтобы узнать, как он тренируется в наши дни, и вскоре выяснили, что плиометрика и настойчивость — секрет успеха и долголетия.

Если вы видели популярный фильм Netflix, Извлечение 2, вы знаете, что продолжение боевика-триллера еще более дикое, чем первое, с безумными декорациями и потрясающими трюками. Одной из визитных карточек этих фильмов было то, что камера как бы следит за погоней или затянувшейся дракой от начала до конца, как будто вся сцена снималась вживую и одним дублем. Создание магии кино требует настойчивости, но Холланд Хэнтон — профессионал. В Извлечение 2, одна из самых эпических сцен происходит во время побега из тюрьмы. Когда действие разворачивается во дворе, персонаж Криса Хемсворта «Тайлер Рэйк» ведет обвинение через других заключенных и десятки сотрудников службы безопасности. Происходит тщательно поставленная сцена боя с участием нескольких тел. Это, несомненно, одно из величайших достижений Холланда Хэнтона.

«Мы называем это онером», — говорит он. «Это действительно отличная операторская работа съемочной группы и режиссера Сэма Харгрейвса. Когда это сделано правильно, как это было в Добыча 1 и 2, вы чувствуете, что находитесь в фильме». Чтобы добиться этого эффекта погружения, Холланд Хантон и отдел каскадеров собираются вместе за 8–12 недель до начала основных съемок фильма. После того, как постановщики трюков и постановщики боев придумали сцену, например, сцену побега из тюрьмы, при содействии Холланда Хэнтона и ведущей роли, они снимают превью, где наш человек разыгрывает эпизоды. Этот предварительный просмотр был представлен Хемсворту, и ему понравилось то, что он увидел. «Он — машина», — говорит Холланд Хантон о финальном представлении Хемсворта, которое увидят зрители. «Мы должны оживить то, что написано на странице», — объясняет страстный каскадер.

Бобби Холланд Хэнтон атакует каждый фильм как первый благодаря плиометрической тренировке

Отношения Криса Хемсворта с Бобби Холландом Хэнтоном выходят за рамки кино, так как он также является членом команды приложения Centrfit. Приложение, разработанное Хемсвортом, является одним из самых сложных в своей области и, помимо отличных тренировок, также включает в себя возможность создавать индивидуальные планы питания, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе. Будучи бывшим гимнастом и футболистом, Холланд Хэнтон атакует каждый фильм, как если бы это был его первый фильм, но он также должен принимать во внимание тот факт, что его тело изнашивалось с годами. Чтобы бороться с этим и оставаться в форме, сохраняя при этом гибкость, он объясняет, что использует плиометрические тренировки как часть регулярной тренировки. Плиометрика, или сокращенно плио, обычно включает в себя растяжку, прыжки, прыжки, спринт и другие динамические движения, которые часто можно выполнять с собственным весом. Многие спортсмены используют плиометрию из-за ее способности повышать скорость и взрывную силу, но этот тип упражнений также популярен из-за его доступности. Любой может попробовать это, и результаты принесут пользу людям любого возраста; включая повышенную мобильность и гибкость.

Чтобы разобрать все это, плиометрические упражнения обычно включают следующие процессы:

• Эксцентрическая фаза: Фаза загрузки включает в себя предварительную растяжку, например, когда вы опускаете тело, чтобы подготовиться к прыжку.
• Фаза амортизации: Непосредственно перед концентрической фазой ваше тело подготовлено и накапливает энергию, готовую взорваться.
• Концентрическая (взрывная) фаза: Когда вы взрываетесь, мышцы удлиняются, и вы продвигаетесь в выбранном вами направлении движения.

«Все это связано с моими гимнастическими днями, — говорит Холланд Хэнтон. «Все дело в знании того, как поднимать и контролировать собственный вес». К счастью, вам не нужно быть элитным гимнастом, чтобы попробовать это на себе. Каскадер говорит, что в настоящее время почти все его тренировки состоят из комбинации плиометрики и упражнений в стиле кроссфита. Холланд Хэнтон говорит, что если вы застряли в номере отеля между съемками, следующая тренировка — отличный способ сжечь калории и улучшить физическую форму за короткий промежуток времени без необходимости в тренажерном зале.

Хотя это кажется трудным для освоения, плио действительно подходит для людей всех возрастов и способностей. Конечно, вы можете раскачиваться, когда отрабатываете технику, но воспринимайте это как часть удовольствия. Движения, связанные с плиометрией, повышают частоту сердечных сокращений, поэтому они улучшают вашу сердечно-сосудистую систему. Воздействие, связанное с плиометрическими тренировками, также увеличивает плотность костей, что делает эту форму упражнений чрезвычайно ценной с возрастом. Не бойтесь изменять свои тренировки, пока вы разбираетесь с техническими деталями. Нужно положить руку на пол или на стену, чтобы поддержать вас? Без проблем! Будьте настойчивы и делайте все возможное, чтобы чувствовать себя комфортно. На следующей тренировке вы можете уменьшить или увеличить количество повторений, или, если вы действительно хотите поднапрячься, добавить второй или третий подход.

Попробуйте 7-минутную плиометрическую тренировку Бобби Холланда Хэнтона

Бёрпи с прыжком х 10 повторений

Из стороны в сторону х 10 повторений

Сплит-приседания с прыжками х 10 повторений

Приседания + подтягивание коленей х 10 повторений

Отжимания «Взрыв» х 10 повторений

Будучи в лучшей форме, Бобби Холланд Хэнтон с нетерпением ждет продолжения своих приключений в качестве каскадера и члена доверенного окружения Криса Хемсворта, а также работает над кинопроектом под названием «Школьная драка», в котором он камеры. Как и в случае с его захватывающей карьерой в кино, Бобби Холланд Хэнтон верит в настойчивость, когда дело доходит до достижения его целей с помощью фитнеса. «Я не хочу, чтобы кто-то впадал в уныние, — говорит он о наших личных путешествиях. «Придерживайтесь этого, это не произойдет за одну ночь».