Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Махи-махи
1-ое упражнение востребует малость места — будем делать махи ногами. Если не выходит держать равновесие, опирайтесь рукою о стенку либо спинку стула.
Начальное положение: ноги совместно, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, сразу поднимаем ввысь левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а потом сразу делаем очередной мах — сейчас уже вспять, разворачивая корпус и перемещая «вспомогательную» руку вперед. Повторяем 20 раз, потом тот же комплекс проделываем на другую ногу.
Одноногое плие
Последующее упражнение поможет подтянуть ягодичные мускулы и сделать лучше кровообращение. Основная зона воздействия — задняя часть ноги. Как раз та, что показывается из-под мини-юбки. Потому исполняем упражнение, не ленясь.
— Одну ногу ставим вперед, 2-ая — сзади. Сгибаем ноги в коленях, присаживаясь вниз. Руки — в замке впереди себя.
— Сейчас перемещаем вес тела вспять и разгибаем в колене ту ногу, которая стоит впереди.
— Поднимаемся в начальное положение и повторяем очередной цикл приседаний. Сделайте 15 таких плие, а потом поменяйте ногу.
После чего упражнения вы наверное почувствуете сильное напряжение. Можно «встряхнуть» мускулы, высоко поднимая ноги. Если добавить к этому скручивания корпуса, получится к тому же дополнительная зарядка для талии, которая никогда не повредит. Сделайте 10 подъемов в одну сторону, и 10 — в другую.
После маленький разминки «наверху» самое время сесть на пол: на очереди одно из основных упражнений по борьбе с целлюлитом. Опускаемся на попку, ноги вытягиваем. Сейчас начинаем ползти вперед, делая «шажки» бедрами. Доползите до стенки и смело включайте «задний ход». Сделаете 5—6 таких «прогулок» по комнате под музыку — поднимете настроение для себя и окружающим.
Примечание. В качестве бонусной зарядки перед выполнением ползков можно промыть пол. И одежка остается незапятанной, и сотню-другую калорий «сожжете» при помощи этой уборки.
Гуськом против корки
Продолжаем развлекательную программку для домашних: после ползания по полу будем ходить гуськом. Вспоминая урок физкультуры в школе и не выключая музыку (это полностью может быть саундтрек к мультику «Утиные истории»), начинаем свою прогулку. Туда-сюда, до стенки и назад — чем подольше, тем лучше. Воздействие на все проблемные места почувствуете сразу, а через пару недель таких радостных каждодневных упражнений с удивлением обнаружите, что целлюлит вправду отступает. И никакие разогревающие кремы такового эффекта, как обычное передвижение по дому на корточках, не дадут.
Штришок к портрету
Заключительное упражнение, которое поможет закрепить итог от тренировки, производится, лежа на боку (можно даже на диванчике). Поднимаем чуток скрученную в колене ногу в сторону. Лучше сделать не меньше 40 подъемов. Делать их следует медлительно, растягивая «удовольствие».
Принципиально держать в голове:
— начинать зарядку по сжиганию ненадобных отложений в проблемных местах лучше с разогревающих упражнений из нашей предшествующей фитнес-инструкции. Так вы удвоите нагрузку на мускулы и подготовите их к упражнениям;
— главный секрет резвого эффекта от упражнений в потреблении достаточного количества воды каждый денек. Не чая, сока либо кофе, а конкретно негазированной обычный воды комнатной температуры: более восьми стаканов в денек. Какой-то из них необходимо испить сходу после пробуждения, чтоб настроить свою пищеварительную систему на подходящий лад;
— 2-ой экспресс-способ проститься с рыхловатой поверхностью бедер — делать насыщенный самомассаж перед сном. Купите благоуханное масло и заведите привычку массировать ноги (при этом не только лишь ноги, да и область икроножных мускул) каждый вечер. Итог не принудит себя ожидать. Во-1-х, похудевшие ноги обретут прекрасный рельеф, а во-2-х, подкачаете руки.
