Главная / Диета и Фитнес / Быстрая тренировка с гирей для бодибилдинга

Быстрая тренировка с гирей для бодибилдинга

Вы из тех, кто занимается спортом во время отпуска или уделяете ему приоритетное внимание, когда жизнь обрушивается на вас в полную силу? Если да, то это для вас. Упражнения — это всегда личный выбор; ничто не увеличивает это больше, чем летние каникулы. Вы не можете брать с собой тренажерный зал, чтобы оставаться на тренажере для набора массы, но вы можете взять с собой переносное оборудование и выполнить эту быструю тренировку с гирями для бодибилдинга.

Только если захочешь, конечно.

Короткие, четкие тренировки, сосредоточенные на сложных движениях с минимальным отдыхом, помогут сохранить ваши достижения и дадут вам некоторую свободу действий в диетическом плане. Итак, вы можете получить свой торт и съесть его тоже. Здесь Аллан Бэкон, владелец Maui Athletics, дает вам тренировку с гирями для бодибилдинга, чтобы сохранить ваши результаты, а затем дать вам время, чтобы насладиться прекрасными вещами в жизни, конечно, за пределами тренажерного зала.

Тренировка бодибилдинга с гирями

«Это отличная тренировка с минимальным оборудованием для улучшения или поддержания работы сердечно-сосудистой системы, силы и физического развития. Он нацелен на многие группы мышц одновременно с небольшим перекрытием между группами — дельты, трапеции, мускулатура спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, грудные и трицепсы.

Все в одной плавной цепи. Эта тренировка без суеты позволяет вам эффективно тренировать их, не вызывая бессмысленной усталости», — объясняет Бэкон.

Тренировка трисета с гирей

1А. Чередующиеся рывки гири x 16 повторений (по 8 на каждую сторону)

1Б. Переменный кубковый выпад назад x 16 повторений (по 8 на каждую ногу)

1С. Отжимания х 12 повторений

Выполните четыре раунда на время и отдыхайте две минуты между каждым раундом.

Советы по трисетам с гирями

  • Рекомендуемый начальный вес для мужчин: 52 фунта (но отрегулируйте в соответствии с вашим уровнем силы)
  • Рекомендуемый начальный вес для женщин: 35 фунтов (но отрегулируйте в соответствии с вашим уровнем силы)
  • Отрегулируйте вес по мере необходимости для задачи или регресса в зависимости от вашего уровня физической подготовки или усталости.
  • Вы можете выполнять это 1-3 раза в неделю, в зависимости от ваших предпочтений.
  • Вы можете использовать гантели, если у вас нет доступа к гирям.
  • Для двух односторонних упражнений вы можете чередовать каждое повторение или делать все в одну сторону и в другую.

Теперь наслаждайтесь остатком дня без чувства вины.

О нас Admin

Смотрите также

Рок-суперзвезда Нита Штраус делится своей философией фитнеса в дороге

Нита Штраусс сидела в туристическом автобусе возле концертного зала в Гринсборо, Северная Каролина, и давала ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *