Вы из тех, кто занимается спортом во время отпуска или уделяете ему приоритетное внимание, когда жизнь обрушивается на вас в полную силу? Если да, то это для вас. Упражнения — это всегда личный выбор; ничто не увеличивает это больше, чем летние каникулы. Вы не можете брать с собой тренажерный зал, чтобы оставаться на тренажере для набора массы, но вы можете взять с собой переносное оборудование и выполнить эту быструю тренировку с гирями для бодибилдинга.
Только если захочешь, конечно.
Короткие, четкие тренировки, сосредоточенные на сложных движениях с минимальным отдыхом, помогут сохранить ваши достижения и дадут вам некоторую свободу действий в диетическом плане. Итак, вы можете получить свой торт и съесть его тоже. Здесь Аллан Бэкон, владелец Maui Athletics, дает вам тренировку с гирями для бодибилдинга, чтобы сохранить ваши результаты, а затем дать вам время, чтобы насладиться прекрасными вещами в жизни, конечно, за пределами тренажерного зала.
Тренировка бодибилдинга с гирями
«Это отличная тренировка с минимальным оборудованием для улучшения или поддержания работы сердечно-сосудистой системы, силы и физического развития. Он нацелен на многие группы мышц одновременно с небольшим перекрытием между группами — дельты, трапеции, мускулатура спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, грудные и трицепсы.
Все в одной плавной цепи. Эта тренировка без суеты позволяет вам эффективно тренировать их, не вызывая бессмысленной усталости», — объясняет Бэкон.
Тренировка трисета с гирей
1А. Чередующиеся рывки гири x 16 повторений (по 8 на каждую сторону)
1Б. Переменный кубковый выпад назад x 16 повторений (по 8 на каждую ногу)
1С. Отжимания х 12 повторений
Выполните четыре раунда на время и отдыхайте две минуты между каждым раундом.
Советы по трисетам с гирями
- Рекомендуемый начальный вес для мужчин: 52 фунта (но отрегулируйте в соответствии с вашим уровнем силы)
- Рекомендуемый начальный вес для женщин: 35 фунтов (но отрегулируйте в соответствии с вашим уровнем силы)
- Отрегулируйте вес по мере необходимости для задачи или регресса в зависимости от вашего уровня физической подготовки или усталости.
- Вы можете выполнять это 1-3 раза в неделю, в зависимости от ваших предпочтений.
- Вы можете использовать гантели, если у вас нет доступа к гирям.
- Для двух односторонних упражнений вы можете чередовать каждое повторение или делать все в одну сторону и в другую.
Теперь наслаждайтесь остатком дня без чувства вины.