куриные филе 500глимон1/2 шт.большой апельсин1 шт.соевый соус1 ст. л.мед3-4 ст. л.соль, свежемолотый темный перец Духовку разогреть до 150°C. Форму для запекания смазать маслом. Каждое куриное филе обмазать 1 ст. л. меда и уложить в форму. Соединить в миске апельсинный, лимоновый сок и соевый соус, оставшийся мед, добавить соль и перец. ...

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.4. Лёжа на полу, руки за ...

1. Бег увеличивает способности сердца и сосудов, происходит тренировка конкретно самой сердечной мускулы. Это означает, что сердечко становится крепче, посильнее. А это безизбежно сказывается на его производительности. 2. Увеличивается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердечко за один цикл прогоняет еще больший объём крови, чем же не тренированное. Возрос кровоток — возрос ...

Коржик:3-4 ст. ложки овсяных отрубей2 ст. ложки водянистого творога 0% ( можно поменять 3 ст. ложками кефира 0%)1 яичко3 пилюли сахарозаменителя Смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Коржик должен быть как крекер. Крем:400 гр творога2 яичка5 пилюль сахарозаменителя1 ст. ложка кефира либо йогуртаванилинсода Белки отделяем от ...

Творог очень полезен для здорового питания. Это не дорогой продукт, содержащий много белка. Если вам не нравится его вкус, то с помощью неких нужных рецептов, этот недочет можно просто убрать. Рецепт изготовления творога по-эфиопски: Вам пригодится: 450 г. Обезжиренного творога, 3 зубчика чеснока, 40 г. лука, половина чайной ложки молотой ...

1.Чтоб выполнить упражнение, необходимо упереться в стенку руками и делать взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после этого, поменять ногу и продолжить упражнение другой ногой. 2.Неплохим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого необходимо выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, потом ...

1. Изучайте жизнь удачных людейОсознание того, что упорство многим посодействовало достигнуть фуррора, вдохновит вас на развитие этого свойства внутри себя. Найдите и прочитайте биографии удачных людей. В то время, как большая часть уделяет свое внимание только на их заслуги, сосредоточьте свое внимание на их упорстве, с помощью которого они смогли ...

1.a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуток выше коленей.b) Отклонитесь малость вспять, приподнимая ноги так, чтоб ваши голени были параллельны полу. Ступни держите совместно.c) Вытяните руки, держа их впереди себя, на уровне плеч.d) Поднимите ноги выше, чтоб колени задели рук, и ваше ...

Пн Создадим упор на ноги и пресс. 20 минут кардиотренировок Если ваша работа связана с физическими нагрузками, треньтесь на велотренажере с маленьким сопротивлением. Если Вы не работаете, бегайте трусцой либо ходите в тренажерный зал. 20 приседаний Встаньте, руки поставьте на поясе. Расслабьтесь, поднимите руки для баланса, присядьте до того времени, ...

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладошки под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение припоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. ...