Эта тренировка для скульптурирования тела подготовит вас к майке этим летом

Сезон майки не за горами, и что лучше сочетается с топом без рукавов, чем скульптурные, подтянутые руки? Немного. Однако многие женщины боятся носить оружие летом. Для некоторых руки являются «проблемной зоной», где многие из нас чувствуют, что у нас больше жира, чем мышц, особенно в трицепсах.

«Кажется, руки — это сложная область для женщин», — говорит Ким Долан Лето, автор бестселлеров и профессионал в области фитнеса, которая за свою карьеру украсила 25 обложек журналов. «Вот почему мы не производим тестостерон, как мужчины, и естественным образом откладываем жир в области трицепса».

Это не лучшая новость для тех, кто хочет носить оружие в бильярдный сезон. Однако знание — сила; особенно когда вы хотите усилить и преобразовать свое тело.

«Женщины, как правило, не уделяют особого внимания оружию, — говорит Лето, автор книги. Соответствовать Божьему Пути. Многие женщины, как правило, сосредотачиваются на кардио или тренировке нижней части тела, оставляя позади упражнения для рук.

Неважно, пренебрегали ли вы тренировкой рук в спортзале или с трудом наращиваете мышцы верхней части тела, Лето разработал летнюю тренировку, благодаря которой вы уверенно войдете в лето с более сильными рельефными руками.

Ключи к успешной лепке рук, о которых вы всегда мечтали

Посмотрим правде в глаза, женщины ведут насыщенную жизнь. «Очень часто вещи, которые нам нужны больше всего для роста мышц — отдых, восстановление, лучшее топливо для нашего тела, включая достаточное количество белка и гидратация, — не всегда находятся в наших списках дел», — объясняет Лето. Это усложняет процесс набора мышечной массы и сжигания жира.

Скульптура любой части тела требует времени, самоотверженности, надлежащего топлива и восстановления. А когда вы объедините эти действия с убийственной тренировочной программой, вы, наконец, избавитесь от жира и нарастите желаемую сухую мышечную массу.

Один из методов тренировок, который Лето использует для приведения рук в тонус, — это комбинация упражнений с гантелями и собственного веса. Выполняя последовательно, это поможет нарастить силу и сформировать руки, одновременно сжигая жир. «Постепенная перегрузка — это ключ к тренировке рук, — говорит Лето. «Используйте вес, который сделает последние несколько повторений тяжелыми, иначе вы потеряете результаты».

Однако помните: вы не можете «точечно уменьшать». Когда дело доходит до сжигания жира — в данном случае трицепсов — вы просто не можете избавиться от жира в одной конкретной области. Скорее, при последовательном чистом питании и тренировках жир будет сжигаться по всему телу. Однако при тренировке определенных групп мышц вы начнете замечать форму, происходящую по мере роста мышц. Короче говоря, для сильных, гладких рук: тренируйтесь, правильно питайтесь, отдыхайте, пейте воду и оставайтесь терпеливыми, изменения придут (а также много сгибаний!)

Чтобы увидеть, как ваша тяжелая работа увенчалась успехом, Лето делает упор на правильную гидратацию, получение достаточного количества белка и подпитку вашего тела правильным питанием и отдыхом.

Теперь, когда у вас есть ключи к успешному формированию рук, пришло время тренироваться. Нарисуем руки к лету!

Летняя тренировка без рукавов

Как:

Выполните 3 подхода по 8-12 повторений, если не указано иное.

Советы профессионалов:

• Сосредоточьтесь на форме и не используйте импульс или маховые веса.
• Всегда делайте пятиминутную разминку на своем любимом кардиотренажере.