Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Новый год приходит с новым началом для всех. От избавления от нездоровых привычек, таких как ночные перекусы или негативные разговоры с самим собой, до постановки долгожданной цели в PR. Пришло время внедрить некоторые здоровые привычки, которые помогут вам переориентироваться и стать лучшей версией себя.
Доктор Робин Б., фармацевт из Лос-Анджелеса, предприниматель и сертифицированный персональный тренер, считает, что постановка каких-то новогодних целей приносит пользу. Одной из таких целей было бы установить достижимое намерение на год, который вы хотите иметь. «Цель не всегда должна быть буквальным достижением или осязаемым объектом для достижения», — говорит доктор Робин. «Это может быть так же просто, как вы хотите чувствовать».
И, по словам тренера, это касается как физического, так и психического здоровья.
«Установление намерения для каждой области вашей жизни позволяет вам проявлять свои цели, сохраняя их как напоминание о том, кем вы стремитесь быть», — объясняет доктор Робин. «Решения также могут помочь вам задуматься о прошлом, настоящем и будущем». — говорит она, давая нам четкое представление о том, от каких привычек нам, возможно, придется отказаться, а от каких следует отказаться.
Первый, Найдите то, что лучше всего подходит для вас
По словам доктора Робина, когда дело доходит до постановки целей, реализация того, что лучше всего подходит для вас, является ключом к успеху. Это также может защитить ваше психическое здоровье. То, что работает для вашего приятеля по спортзалу, может не работать для вас, и это совершенно нормально.
Прислушивайтесь к своему телу и разуму, когда пробуете новый метод для достижения своих целей. Если это заставляет вас чувствовать стресс и увязнуть в себе, а также начинает портить ваше мышление, вероятно, пришло время отпустить это и попробовать что-то другое. Как только вы найдете предпочтительный метод, все пойдет в гору!
При этом доктор Робин делится некоторыми тенденциями, которые могли излишне увеличить ваш уровень стресса в 2022 году, и предлагает несколько здоровых альтернатив, которые можно попробовать в этом новом году.
Оставьте это позади: подсчет калорий
Популярная тенденция, которую, по мнению доктора Робин, следует оставить в прошлом навсегда, — это подсчет каждой калории, попадающей в рот. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на общем потреблении, начните считать свои макросы», — предлагает доктор Робин. «Когда вы отдаете приоритет макросам, таким как белок, вы можете избежать переедания, что обычно приводит к снижению потребления калорий при питании вашего тела».
Она также добавляет, что считать калории полезно только в том случае, если вы хотите ежедневно иметь дефицит или избыток калорий. Итак, если подсчеты вас утомляют, возможно, пришло время оставить их позади.
«Подсчет калорий может нанести вред вашему психическому здоровью и вызвать дополнительный стресс или чувство вины, в которых нет необходимости, когда вы ставите перед собой такую серьезную цель, как потеря веса», — предупреждает доктор Робин.
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать подсчет макросов, доктор Робин предлагает найти надежное и законное приложение для подсчета макросов, чтобы загрузить его и начать отслеживать. «Принимайте этот белок!» она поощряет. «Жиры в умеренных количествах тоже в порядке, и поменьше употребляйте углеводы, если сегодня не день ног».
Всегда слушайте свое тело и разум. Если новая привычка вызывает у вас стресс, попробуйте что-нибудь еще, не чувствуя вины за то, что предыдущая попытка была не для вас.
Оставьте это позади: опасные видео в IG и TikTok — нездоровая привычка
Мы все видели эти смехотворно опасные видеоролики IG и TikTok, в которых «авторитеты» поднимают целые части тренажерного зала и другие сумасшедшие предметы исключительно для просмотров (и нулевой пользы для здоровья). Доктор Робин предупреждает, что эти действия не только глупы и бесполезны, но и потенциально смертельны. «Вы можете получить травму, пытаясь поднять что-то такого веса», — предупреждает доктор Робин.
Если вы ищете идеи для новых здоровых привычек, а также получаете знания о фитнесе через социальные сети, помните, что скука часто работает лучше всего. Ищите экспертов, которые предоставляют информацию, основанную на проверенных и надежных методах. «Мы должны продвигать более прогрессивные тренировки с перегрузкой и обучать людей правильному увеличению веса с течением времени», — рекомендует она.
Оставьте это позади: отказ от силовых тренировок в пользу пилатеса
Очевидно, что пилатес дает множество положительных результатов, однако доктор Робин считает, что замена гантелей на пилатес, чтобы похудеть, не является здоровой привычкой. «Поднятие тяжестей на самом деле является ключом к тонизированию и избавлению от жира наряду с достаточным количеством кардио», — объясняет она. Полностью избавиться от силовых тренировок из-за страха быть «громоздким» — это ход мыслей, который нужно отбросить. «Найдите план тренировок, который использует HIIT с гантелями, и наблюдайте, как падают килограммы, как тот, который я создала на лестнице», — говорит она. Однако пилатес, по словам доктора Робина, хорош в сочетании с хорошей силовой и кондиционной программой.
Принесите эти здоровые привычки (и намерения) в 2023 году
1. Проведите умственную очистку
Хорошая привычка, которую, по мнению доктора Робин, следует внедрить в 2023 году, — это завершение умственной очистки и устранение вещей, от которых вы хотите навсегда отказаться в 2022 году. «Это означает токсичные отношения, вещи, которые вам не служат, и даже вредные привычки в еде». она говорит. Какой человек, привычка или пища вызывают у вас плохое самочувствие? Как только вы узнаете, пришло время удалить их или, по крайней мере, установить здоровые границы.
2. Реализуйте программу обучения
Наряду с умственной очисткой д-р Робин рекомендует внедрить тренировочную программу (если вы еще этого не сделали), например программы, которые она использует в приложениях Ladder или Playbook, стараясь стремиться к тому, чтобы по крайней мере пять-шесть раз в неделю подготовка.
3. Наведите порядок и пейте травяной чай
«Ежедневно наводите порядок и проводите тщательную уборку своего жилого пространства», — говорит она. В то же время доктор Робин предлагает добавить в свой распорядок дня больше травяного чая. Для тренера важно создать чистое, спокойное и здоровое пространство как для тела, так и для разума.
4. Добавьте ответственного партнера в свой список здоровых привычек
При постановке целей «также было бы полезно найти партнера по подотчетности, который будет поддерживать вашу мотивацию (и честность)». Говорит доктор Робин. Работать в одиночку, когда ставятся новые цели, может быть пугающе и ошеломляюще; Наличие партнера может облегчить чувство стресса и одиночества.
Наряду с этими здоровыми привычками доктор Робинс также рекомендует:
- Ежедневно читать одну главу из выбранной вами книги
- Начните говорить своим близким, что вы цените их больше.
- Отключите весь шум или вещи, которые могут сбить вас с пути.
- Совершайте 30-минутные прогулки ежедневно.
- Старайтесь ежедневно выпивать галлон воды.
- Сон 7-8 часов в сутки.
«Если вы сможете привнести эти привычки в 2023 год, это будет ваш год!» говорит доктор Робин. Небольшие здоровые изменения каждый день приведут к огромным результатам, если повторять их изо дня в день.
