Голливудский тренер Ник Митчелл: новогодние советы по фитнесу

Ник Митчелл выглядит потрясающе в свои 50 лет, и благодаря своей работе в качестве основателя и генерального директора Ultimate Performance он помог улучшить жизнь более чем 25 000 клиентов UP Gyms по всему миру. Несмотря на то, что он наслаждается возможностью привести голливудскую королевскую семью в форму, как это было недавно в случае с Гленном Пауэллом для Top Gun: Maverick, автор бестселлеров по фитнесу так же увлечен тем, чтобы вдохновлять широкую публику, как и тренировками тех, кто из мишурного города. .

Итак, с новым годом прямо на уме, М&Ж встретился с мужчиной из Йоркшира, Англия, который сейчас живет в Лос-Анджелесе, чтобы узнать, как мы можем восстановить связь с физическими упражнениями и оставаться постоянными в спортзале, независимо от нашего возраста.

Поздравляем вас с удивительными трансформациями в фитнесе знаменитости, в том числе с вашей недавней работой с актером Гленом Пауэллом в фильме «Лучший стрелок: Маверик»! Вы по-прежнему рады поделиться своим опытом?

Да, я более чем когда-либо рад поделиться своим опытом! Я в очень удачном положении. Поймите, что когда вы тренируетесь, если это не бросает вам вызов, это не изменит вас. Итак, прогулка вглубь вашего сада не бросит вам вызов, она не изменит вас, вы не получите от этого многого.

Это отличное послание не только для знаменитостей, но и для нас, «нормальных» людей. Как мы можем добиться большего прогресса в наступающем году?

Даже будучи владельцем тренажерного зала, я знаю, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться. Вы можете тренироваться дома с собственным весом, плавать, кататься на велосипеде. Самое главное — повысить частоту сердечных сокращений, бросить себе вызов. Компании, занимающиеся персональным обучением, такие как моя, всегда будут рекомендовать тренировки с отягощениями, потому что это наиболее эффективный и действенный вид упражнений, который вы можете выполнять за ограниченное время. Тренировки с отягощениями дадут вам наибольшую отдачу с точки зрения состава тела и чувствительности к инсулину, что связано с контролем уровня сахара в крови и диабетом. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это постоянно.

Как владелец тренажерного зала, вы должны понимать, что иногда новичков может пугать посещение тренажерного зала. Как бы вы убедили людей, что этого не должно быть?

Правда в том, что вы можете думать, что люди смотрят на вас и думают: «Посмотрите на этого толстого дурака» или «Они не понимают, что делают», но будьте логичны. Никому в спортзале на тебя наплевать. Они либо сосредотачиваются на себе, либо смотрят на впечатляющего мальчика, впечатляющую девушку, горячего парня, горячую девушку, человека, который поднимает тяжести или делает что-то экстремальное. Они не смотрят на тебя. У меня более 35 лет опыта работы в различных спортзалах, и я могу сказать вам, что это самые коллегиальные места, в которых я когда-либо был. Чем они серьезнее, тем больше людей хотят вам помочь. Это место, куда люди идут, чтобы улучшить себя. Итак, когда они увидят, что вы боретесь с 1-процентным градиентом, двигаясь со скоростью 2 мили в час на беговой дорожке, что очень легко для большинства людей, любой разумный человек скажет: «Черт возьми, этот человек идет на это. Хорошо для них.

Тренировки с отягощениями так же важны, как и возраст?

Да. Существует медицинское состояние, называемое саркопенией, что в основном означает истощение мышц. С возрастом наши мышцы атрофируются, а это означает, что они сжимаются, становятся слабее. Это резко снижает качество нашей жизни. Подумайте о семидесятилетнем человеке, который изо всех сил пытается выбраться из ванны, если использовать крайний пример. Подумайте о пожилых людях, которые изо всех сил пытаются подняться на пролет по лестнице. Когда мы становимся старше, мы смотрим на этот крутой холм и думаем: «Я не хочу браться за это». Когда тебе было 20, ты подпрыгивал и прыгал на этот холм, у тебя была энергия и жизнелюбие. Вот что дают силовые тренировки. Это улучшает качество вашей жизни. Это также улучшает другие вещи, такие как сила и кости.

Тренировки с отягощениями ничего не сделают с линиями или морщинами на вашем лице, но они окажут огромное влияние на вашу осанку, то, как вы держитесь, как вы держитесь. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на 60-летних и 70-летних, которые тренируются с отягощениями. Их лица могут отражать их возраст, но их тела — нет. Вы смотрите на них издалека, и они кажутся моложе, потому что они двигаются иначе, у них лучшее качество жизни. Это потому, что тренировки с отягощениями, которые они выполняли, которые, кстати, не обязательно связаны с поднятием тяжестей, это могут быть тренировки с собственным весом, дали им пружинистость в их шагах. Пожилым людям я рекомендую полный диапазон движений и составные движения, и я бы предпочел задания, в которых вы двигаете свой скелет против силы тяжести, например: подтягивания, отжимания на брусьях, сплит-приседания, полный спектр двигательных упражнений, которые позволяют все. двигаться, потому что чем больше диапазон движения, тем больше у вас контроля и тем меньше вероятность того, что вы причините себе вред.

По мере приближения нового года влиятельные лица в социальных сетях переполняются, но смогут ли когда-нибудь Instagram Reels заменить личные консультации с квалифицированным личным тренером?

Очень простой ответ! Если вы влиятельный человек в социальных сетях, ваша основная работа — быть артистом, а не преподавателем и не тренером. Самые популярные аккаунты — это аккаунты, ориентированные на развлечения. Социальные сети — это новый телеканал, и мы не должны путать его с образованием и экспертизой. Примите это таким, какое оно есть: они отличные артисты. Они никогда не должны заменять квалифицированных персональных тренеров. Вы должны быть очень осторожны даже с квалифицированным тренером или тренером, раздающим свою мудрость в Интернете. Скажем, кто-то спрашивает меня в Интернете, как мне вылечить больное колено. Как, черт возьми, я должен ответить на это? Я не знаю, как вы двигаетесь, выздоравливаете, спите, едите, ваша история болезни и т. д. Любой, кто в Интернете дает ответы о том, как помочь тому или иному, самые первые два слова, которые вылетают из их уст, если они к уважаемому должно быть: «Это зависит». Боюсь, это стандартный ответ на тренировках.

Каковы некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают и которые угрожают их прогрессу?

Придерживаться одной и той же тренировки все время — хороший пример. Если это сработало для вас какое-то время, оно должно работать для вас всегда, верно? Неправильный. На самом деле, во многих отношениях лучшая тренировка — это тренировка, которую вы никогда не делали, потому что ваше тело адаптируется. С другой стороны, и это может показаться противоречивым сообщением от меня, но слишком раннее или слишком частое изменение рутины также может быть ошибкой. Вам нужно дать своему телу время, чтобы адаптироваться к программе, доить эту программу, а затем, когда ваш прогресс остановится, изменить эту программу.

Еще одна ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они недостаточно стараются. Если вы не заставите свое тело идти туда, куда оно на самом деле не хочет идти, оно не сможет положительно адаптироваться к тому стимулу, который вы ему даете, поэтому оно не изменится, не станет быстрее или быстрее. сильнее, взрывнее, что бы это ни было.

Какие качества вы видите в людях, способных оставаться последовательными?

Люди, которые остаются последовательными в спортзале или любом другом виде упражнений, — это те, кто находит способы получать от этого удовольствие. Вы должны изменить мышление: «Я должен пойти в спортзал». Ходить в спортзал — это привилегия. Мы все получаем высокий уровень эндорфинов от немного разных способов тренировок. Вы должны экспериментировать. Для кого-то тренажерный зал — спасательный круг. Если вы делаете успехи в тренажерном зале, это вызывает привыкание. Результаты и прогресс могут вызывать привыкание. «У меня больше движений без боли, больше подвижности, больше выносливости, я могу подниматься по лестнице, я могу лучше играть со своими детьми». Все это результаты и положительные результаты для вас. Научитесь отслеживать эти положительные результаты, и вы начнете привыкать к погоне за этими положительными результатами.