Исправьте эти 4 распространенные ошибки в жиме над головой

Строгий жим штанги над головой — золотой стандарт жима. Жим лежа — это прекрасно, и ему уделяется много внимания, но вы сильнее в горизонтальной плоскости, и вам помогает стабильность скамьи. В жиме над головой это две руки на штанге и две ноги на земле, а все остальное за вас.

Используя только грудь, плечи и трицепсы, вы выжимаете штангу над головой с небольшой помощью нижней части тела. Жим над головой — потрясающее упражнение для развития силы и мышечной массы, и для его выполнения требуется много силы корпуса и подвижности плеч. Но это движение не так просто, как просто подъем над головой — есть много ошибок движения, которые могут привести к травме или просто уменьшить прибыль, которую вы могли бы получить.

Не каждый может выполнить жим над головой из-за подвижности плеч, однако, если у вас есть подвижность и сила, чтобы выполнить жим над головой, лучше избегать этих распространенных ошибок, которые снижают безопасность и эффективность этого упражнения.

4 преимущества жима над головой

Предполагая, что вы умеете работать над головой, вот несколько жизненно важных преимуществ жима больших весов над головой.

• Прочность каменного ядра: Часть накладных расходов состоит в том, чтобы иметь хорошую скобу, чтобы предотвратить чрезмерное выгибание спины.
• Большие плечи: Жим над головой укрепляет все три дельтовидные мышцы, что редко встречается при силовых упражнениях на верхнюю часть тела.
• Лучший жим лежа: Сила верхней части спины играет жизненно важную роль в жиме над головой, а укрепление верхней части спины помогает в жиме над головой и в эксцентрической части жима лежа.
• Улучшенная сила блокировки: Трицепсы являются основной движущей силой в жиме над головой, и улучшение силы и размера трицепса будет иметь прямое влияние на другие упражнения, требующие положения над головой.

Что входит в хороший жим над головой

Всегда есть небольшое пространство для маневра для хорошей техники, потому что вы все сложены по-разному, но следующие пункты не подлежат обсуждению в жиме над головой. Подсказка, все начинается с правильной настройки.

• Адекватная подвижность плеч и сила запястий: Не только для того, чтобы выжимать штангу над головой, но и для того, чтобы получить правильное положение хвата, руки на ширине плеч и запястья в нейтральном положении. Очень важно установить штангу на пятку ладони, потому что именно здесь вы будете генерировать наибольшую силу.
• Правильная собственная позиция: локти и предплечья должны быть вертикальными, уложенными друг на друга. Если ваши локти смотрят наружу или внутрь, ваш хват слишком узкий или слишком широкий.
• Нажатие по относительно прямой линии: Не требует пояснений, потому что кратчайшее расстояние между двумя точками — это прямая линия.
• Трицепс и сила верхней части спины: Заключительная треть жима над головой — это все трицепсы, и для их блокировки необходима достаточная сила трицепсов. Сила верхней части спины необходима для обеспечения лучшего прессинга и локаута.
• Сильная скоба: Опустите ребра, напрягите переднюю часть корпуса и напрягите ягодичные мышцы, чтобы обеспечить движение нужных мышц.

4 распространенные ошибки в жиме над головой

Большинство атлетов, достойных своей соли и раздвигающих границы, использовали изрядное количество английского языка тела, чтобы поднять штангу над головой. Когда вы приближаетесь к своему 1ПМ, идеальная техника становится практически невозможной. Но скомпрометировать почти невозможно. . Мы говорим о вашей субмаксимальной работе при работе с весом менее 85% от вашего 1ПМ.