Отставание метаболизма – настоящая проблема. Это может привести не только к нежелательному увеличению веса, но и к множеству других неприятных побочных эффектов. И что интересно, или что еще более поучительно, так это то, что наши повседневные вредные привычки могут быть основной причиной проблем с обменом веществ. От недостаточного солнечного света до плохих привычек сна, то, как мы живем каждый день, сильно влияет на здоровье нашего метаболизма, намного больше, чем просто правильное питание.
По словам доктора Рекхи Кумар, главы медицинского отдела Found и эндокринолога из Нью-Йорка, «некоторые симптомы замедления обмена веществ могут проявляться в виде усталости, увеличения веса, болей в теле, скованности, плохого настроения, плохого самочувствия». холодная или сухая кожа».
Здесь Кумар проливает свет на распространенные вредные привычки, из-за которых ваш метаболизм замедляется, ваше тело болит, и как разорвать эти циклы вредных привычек.
Вот что делать, если вы подозреваете отставание метаболизма
Если вы чувствуете себя «не в себе» и подозреваете отставание метаболизма, доктор Кумар рекомендует вам обратиться к своему основному лечащему врачу. После этого ваш основной лечащий врач предпримет необходимые действия, чтобы разобраться в сути ваших симптомов.
Имейте в виду: «Что нам нужно делать, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ на протяжении всей жизни». Говорит доктор Кумар. Проще говоря, «то, что работает в 30 лет, может не работать в 60, а то, что работает в 60, может не работать в 90», — объясняет Кумар. Нам нужно изменить наши рутины по мере продвижения по жизни для процветания метаболического здоровья.
6 вредных привычек, которые нужно исправить для более здорового метаболизма

1. Недостаточно двигаться
Движение имеет решающее значение для общего состояния здоровья, и недостаточное движение, безусловно, может замедлить ваш метаболизм. «Один из ключевых способов разрушить ваш метаболизм связан с простыми повседневными решениями, связанными с вашей деятельностью, которые определяют, сколько энергии вы тратите», — говорит Кумар.
Некоторые примеры включают поездку на машине или автобусе, когда расстояние можно пройти пешком. (Или маршрут, по которому можно покататься на велосипеде). «Вы могли бы сделать это, если бы в бюджете было больше времени», — говорит Кумар. Подъем на лифте вместо лестницы, особенно когда ступенек немного, — это еще один способ свести к минимуму движение.
«Эти, казалось бы, незначительные энергосберегающие способы добраться из пункта А в пункт Б не только негативно влияют на обмен веществ, но и выводят из строя наши кости, суставы и мышцы», — говорит Кумар. Следовательно, мысль «используй или потеряешь» применима здесь, а не только по мере старения.
Она добавляет, что «отсутствие движения приводит к потере мышечной массы и мышечного тонуса, что замедляет обмен веществ». Итоги: чувство вялости, нарушение углеводного обмена, установка на травмы. «Если мы получаем травму из-за отсутствия подвижности, это запускает порочный круг, разрушающий наш метаболизм, потому что мы не можем двигаться, и этот цикл увековечивается», — говорит Кумар.
- Простое исправление: Больше гуляйте и катайтесь на велосипеде, где можете. Если вы работаете дома или сидите за столом, устанавливайте таймер каждый час и вставайте и ходите или выполняйте пятиминутную тренировку с собственным весом каждые несколько часов. Это складывается!

2. 24-часовое окно приема пищи
Пост — постоянная горячая тема. «Хотя роль прерывистого голодания обсуждается, когда речь идет о потере веса, питание по циркадному графику или периоды клеточного покоя благотворно влияют на обмен веществ», — говорит доктор Кумар.
Поскольку современное общество сделало бодрствование, работу и заправку 24 часа в сутки 7 дней в неделю стали более распространенной практикой, «Это означает, что у нас меньше периодов клеточного отдыха, а это означает, что не хватает времени, когда наши клетки работают на отдых и ремонт», — объясняет Кумар.
Клеточный отдых является ключом к исцелению всего тела, как внутри, так и снаружи. «Когда мы не оставляем времени на отдых и восстановление и круглосуточно питаемся, мы усиливаем воспаление, что приводит к повышенному риску диабета и других воспалительных состояний», — говорит Кумар.
- Простое исправление: Позвольте вашему метаболизму отдохнуть на клеточном уровне, включив прерывистое голодание в свои повседневные привычки. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какой график голодания лучше всего подходит для вас.

3. Плохие привычки сна
Плохие привычки сна приводят не только к капризности. «Наше тело нуждается в отдыхе, чтобы нормально функционировать, иметь здоровый обмен веществ и вырабатывать гормоны, которые используются для роста и восстановления», — объясняет Кумар. «Многое из этого происходит во сне, но если ваш режим сна неустойчив, непредсказуем или неадекватен, наши естественные ритмы гормонов сбиваются, и мы можем увидеть всплески таких вещей, как кортизол и гормон роста, в неподходящее время дня».
К сожалению, это приводит к повышенному аппетиту и увеличению веса, что увеличивает риск ожирения.
- Простое исправление: Ограничьте или откажитесь от экранного времени за час до сна, создайте расслабляющую обстановку в своей спальне, ограничьте ежедневное потребление кофеина и включите расслабляющие дыхательные упражнения перед сном; стремясь к восьми часам в сутки.

4. Потребление пустых калорий
Это может не шокировать, но тем не менее, пустые калории в наши дни повсюду. «Продукты с низким содержанием питательных веществ, которые содержат много калорий и низкую питательную ценность, могут нарушить ваш метаболизм», — говорит доктор Кумар. Примеры включают подсластители, конфеты, выпечку, подслащенные сахаром напитки, выпечку и многие соленые закуски. «Все пустые калории, которые поступают с этими продуктами, заставляют наш организм искать витамины и минералы, поэтому мы в конечном итоге переедаем и нарушаем наш метаболизм», — объясняет доктор Кумар.
- Простое исправление: Сосредоточьтесь на потреблении органических цельных продуктов, ограничьте переработанные закуски и, при необходимости, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы он помог вам встать на правильный путь.

5. Потребление алкоголя
Хотя определение умеренности у всех разное, «любое количество алкоголя повлияет на наш метаболизм, потому что нам нужно использовать наш метаболический механизм (ферменты печени) для детоксикации и расщепления алкоголя», — говорит Кумар. Вот где в игру вступают негативные побочные эффекты от алкоголя: «Когда наша печень занята приоритетным метаболизмом алкоголя, она не так хорошо справляется с метаболизмом жиров и расщеплением гормонов». — добавляет она.
Простое исправление: Полностью откажитесь от алкоголя или откажитесь от него по особым случаям или праздникам.

6. Недостаточно солнечного света
Витамин D от солнца — друг вашего метаболизма. «Метаболические преимущества солнечного света связаны с метаболизмом витамина D», — говорит Кумар, и очень важны для общего состояния здоровья. «Витамин D — это гормон, участвующий в здоровье кишечника, здоровье костей, функции почек и многом другом; Всего 15 минут солнечного света дают нам три месяца витамина D», — говорит Кумар.
А если вам грустно, солнечный свет — идеальный способ поднять настроение.
«Количество прямого солнечного света, которое люди должны получать, зависит от других заболеваний, но здоровый баланс солнечного света с SPF также должен стимулировать метаболизм витамина D», — рекомендует доктор Кумар.
- Простое исправление: Стремитесь к 15 минутам солнечного света в день и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания или вы принимаете лекарства, прежде чем переходить на режим постоянного солнечного света.