Как легенда ММА Рич Франклин продолжает драться в 48 лет

Для многих оставаться в форме — это путешествие, полное взлетов и падений или драматических трансформаций, но для элитных спортсменов, таких как легенда ММА Рич Франклин, оставаться на вершине своей игры на постоянной основе необходимо, если вы хотите продолжать претендовать на звание лучшего. быть лучшим из лучших.

Когда М&Ж встретившись с Франклином, чтобы обсудить основные элементы, обеспечивающие феноменальную ударную мощь, в преддверии турнира ONE Championship в прошлом году, стало очевидным, что, хотя отставной боец ​​может служить руководителем в этом быстрорастущем промоушене по боевым искусствам, он все еще просто с такой же вероятностью смешает это в додзё, как и подбрасывает идеи в зале заседаний. В возрасте 48 лет, когда Франклин больше не участвует в активных соревнованиях, нет никакого давления на Франклина, чтобы он все еще был на вершине своей игры, и все же его любовь к процессу заставляет его голодать.

Итак, в надежде узнать больше о мышлении и факторах, поддерживающих Франклина в форме, мы снова связались с «Эйсом», чтобы узнать, есть ли какие-либо советы от этого суперспортсмена, которыми мы, простые смертные, можем поделиться в качестве вдохновения.

«Наверное, в детстве я был огромным мышцы и фитнес вентилятор», — делится Франклин. «Поэтому, когда я наконец смог украсить обложку (январь 2011 года), я был очень взволнован». Глядя на последние фотографии в своем Instagram, более 12 лет снятые с этого номера журнала, Франклин все еще готов к обложке, и вот некоторые из способов, которыми он продолжает раздвигать свои границы.

Рич Франклин любит покидать свою зону комфорта

Прежде чем мы начнем с тренировок и питания, давайте сначала поймем, что для того, чтобы Рич Франклин стал чемпионом UFC в среднем весе, он должен был начать верить, что тяжелая работа будет вознаграждена, и для него это означало оставить финансово стабильную работу в качестве учитель математики, чтобы отточить свое мастерство. «Мысль о возможности зарабатывать деньги в ММА на тот момент истории просто не существовала», — вспоминает Франклин. «Мой папа видел, чем я занимаюсь, и чувствовал, что я полностью выбрасываю свое образование, и был недоволен мной. Итак, круг замкнулся, и мой отец смог увидеть, как я сражаюсь в Лас-Вегасе. Он пошел на защиту моего титула, когда я дрался с Луазо (в марте 2006 г.), и один из моих друзей отметил, каким гордым, должно быть, был мой отец, потому что меня назвали в честь моего отца, и это было его имя, которое он увидел в огни на полосе Лас-Вегаса».

По мере того, как вы начинаете крепче контролировать свои собственные спортивные или фитнес-цели, вы, несомненно, встретите сомневающихся, которые будут сомневаться в вашем выборе, но, хотя не все из нас могут подтвердить себя, отображая свои имена в огнях, все же будут очевидные признаки того, что ваши умственные и физические изменения служат вам хорошо, и это будет достаточным доказательством того, что вы движетесь в правильном направлении. «У меня мурашки по коже, когда я рассказываю эту историю, — делится Франклин.

Прогресс Рича Франклина определяется цифрами

Хотя блестящий нападающий, возможно, оставил свою преподавательскую работу, он все еще использовал свои навыки работы с числами, чтобы убедиться, что он занимается бразильским джиу-джитсу и ММА с той же ясностью, на которую он полагался бы на уроках математики. «Я левополушарный наркоман, занимающийся аналитическими числами, — говорит Эйс. «Все в моем обучении было и есть основано на цифрах. У меня есть журналы, в которых отслеживается количество съеденных калорий за день, все макросы, разбивки, сколько каких добавок я принимал… Что я взвешивал, когда проснулся утром и что я взвесил, когда ложился спать ночью. Сколько воды я пил? Все управлялось цифрами. Затем, во время моих тренировок, и это было до того, как ВСР (отслеживание вариабельности сердечного ритма) стало действительно известной «вещью», мы много отслеживали частоту сердечных сокращений, мы проводили интервальные тренировки, во время которых мы максимизировали частоту сердечных сокращений, а затем это вниз. У нас были маркеры того, где я хотел быть, когда придет время боя».

Процесс отслеживания вашего прогресса в мельчайших деталях — это не то, чем может заниматься только элита. Теперь, когда рынок здоровья и фитнеса наводнен потрясающими носимыми технологиями, вы должны обязательно отслеживать свой собственный сердечный ритм, потребление калорий и восстановление, чтобы максимизировать свой собственный потенциал. Следовать по стопам Франклина, сосредоточившись на цифрах, — отличный способ убедиться, что вы не тратите впустую свое драгоценное тренировочное время.

У богатого Франклина нет времени на алкоголь или сахар

Вот то, что вы, вероятно, не хотите слышать, но алкоголь никак не помогает вам в достижении ваших целей в фитнесе. Теперь, если вы хотите пить в меру, тогда мало кто будет критиковать вас за желание насладиться напитком здесь и там, но если у вас есть амбиции быть лучшим, чем вы можете быть, и вы хотите учиться у элиты, тогда вам, возможно, придется признать суровую правду о том, что алкоголь — ужасный партнер для тренировок.

«Просто для протокола: я никогда в жизни не пил пива, — говорит Франклин. «Это образ жизни, которым я живу. Помню, когда я учился в старшей школе, я присутствовал на предсезонном сборе по легкой атлетике, и наш тренер только что сказал: «Если ты собираешься стать спортсменом, ты должен есть и пить, как спортсмен». небольшой комментарий, который он сделал, действительно запомнился мне, и я начал вносить изменения в свое питание в этот момент. На следующий день я пошел на школьный обед и получил обычное молоко вместо шоколадного, потому что в нем меньше сахара, и постепенно я начал менять свое питание».

Богатый Франклин ест достаточно, но никогда не слишком много

Когда вы начнете отслеживать ежедневное потребление калорий, как это делает Франклин, вы сможете смотреть на цифры и делать выводы головой, а не желудком. Те, кто ходит в спортзал в новом году, могут чувствовать себя голодными из-за дополнительных физических требований, которые они предъявляют к своему телу, но без проверки ваших индивидуальных потребностей и их соблюдения становится легко переоценить количество топлива, в котором нуждается ваше тело. для того, чтобы функционировать, и это приведет к увеличению жировых отложений.

«Количество калорий, которые я потребляю, зависит от того, что мне нужно с точки зрения питания на ежедневной основе», — говорит Франклин. «Если я тренируюсь усерднее, мне может понадобиться больше углеводов в течение дня, чтобы пополнить запасы энергии, особенно, например, в дни ног. В то время как в другой день я мог бы немного уменьшить количество углеводов».

Рич Франклин по-прежнему интенсивно тренируется

Хотя Франклин больше не участвует в боевых лагерях, он по-прежнему внедряет многие аспекты этих лагерей в свои обычные тренировки, такие как упражнения и техника джиу-джитсу. «Эйс» рассказывает M&F, что он по-прежнему потребляет более 4000 калорий в день из-за интенсивности, с которой он тренируется, и любит повышать частоту сердечных сокращений с помощью спаррингов. «Независимо от того, занимаюсь ли я тяжелой атлетикой в ​​спортзале или спаррингую, я сам себя испорчу», — говорит он. «Разница в том, что в этом возрасте, когда мне было 25, я мог зайти и поругать себя на утренней сессии, вернуться на вечернюю сессию, а затем вернуться на дневную сессию… снова поругать себя, а затем вернуться и помогите моему приятелю перевезти диван из одной квартиры в другую! Теперь, если я ругаю себя утром, я иду домой и вздремну 2 часа, потому что в этом возрасте тело просто не восстанавливается так быстро. Я очень разумно отношусь к тому, как я тренируюсь сейчас, сохраняя интенсивность, так что, если я наступлю на ковер, чтобы схватиться, я буду в приличной форме».

Намерены ли вы доминировать в боевых искусствах или просто сбросить несколько фунтов, вы можете добиться гораздо большего, чем следовать урокам, полученным здесь от Франклина. Вырваться из своей зоны комфорта и приложить сознательные усилия, чтобы жить по цифрам, и отказаться от таких прихлебателей, как алкоголь и сахар, тренируясь с интенсивностью и находя время для восстановления, — это верный путь к успеху.

ONE Fight Night 6: Superbon vs. Allazov будет транслироваться в прямом эфире в следующую пятницу, 13 января на Prime Video и является бесплатным для всех подписчиков Amazon Prime в США и Канаде. Те, кто находится за пределами региона, могут смотреть watch.onefc.com.