Как стоять на доске с веслом как водный воин

Доска для серфинга с веслом (также известная как SUP) — это летнее занятие, которого многие с нетерпением ждут. Пришло время поиграть на воде и исследовать природу — не говоря уже о том, что это серьезная тренировка для всего тела. Тем не менее, вы, вероятно, не осознаете, что получаете тренировку с ног до головы из-за волнения и эффекта повышения настроения, который гребля оказывает на ваш разум, когда вы гребете вокруг рек, озер или прудов.

Помимо элемента упражнений, вам предоставляется удобная точка обзора, когда вы стоите на доске, что позволяет видеть, что находится под водой или на горизонте.

Теперь для тех, кто никогда не пробовал SUP, это может показаться немного пугающим, особенно если вы не привыкли к занятиям на воде. Будьте уверены, с хорошим инструктором и подходящим снаряжением вы быстро освоитесь! «SUP намного проще научиться, чем думают многие. Большинство людей встают и передвигаются менее чем за полчаса», — говорит Крис Страут, владелец и главный инструктор Acadia SUP в Бар-Харборе, штат Мэн.

Обладая 22-летним опытом преподавания и руководства паддл-спортом, он помогает нам во всем, что касается SUP; От того, как встать на доску, до советов по безопасности. Давай грести!

Что вам понадобится для стоячей доски с веслом

«Самое замечательное в SUP — это то, что вам не нужна тонна оборудования», — объясняет Страут. Для самой базовой настройки вам понадобится:

• Весло
• Страховочный поводок
• Одобренное Береговой охраной США личное плавсредство (PFD) со свистком.

Если вы планируете что-то более масштабное, Страут рекомендует иметь сухую (водонепроницаемую) сумку с дополнительным снаряжением, закуску и способ связи с внешним миром (представьте: сотовый телефон в водонепроницаемой сумке или УКВ-радио в кармане). карман спасательного жилета).

Что надеть

Одевайтесь по температуре воды, а не воздуха. «То, что вы носите, будет полностью зависеть от условий и времени года, в которое вы гребете», — объясняет Страут.

Например: «Для более теплой воды в солнечный день может быть достаточно надеть ваш любимый купальник и накрыть солнцезащитным кремом». он говорит. «Для более прохладной воды вы можете выбрать более теплые синтетические слои, гидрокостюм и пару хороших неопреновых ботинок для ног».

В общем, правильная одежда важна. Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете обратиться в местную штаб-квартиру SUP и спросить квалифицированного гида.

Пошаговые инструкции Strout для начинающих.

Новичкам Страут рекомендует начинать с колен. «На паддлборде можно легко грести как сидя, так и стоя на коленях, и это лучший способ почувствовать баланс доски и освоиться с веслом и маневрировать доской, прежде чем пытаться встать», — говорит он.

Начните с колен

1. Оказавшись на коленях, расположите колени по обеим сторонам ручки для переноски доски, чтобы убедиться, что доска правильно обрезана спереди назад и сбоку.
2. Стоя на коленях, потратьте несколько минут, чтобы убедиться, что вы можете контролировать свою доску.
3. Спросите себя, можете ли вы эффективно развернуться, можете ли вы рулить влево и вправо, можете ли вы грести на доске по прямой? Все это может показаться довольно простым, но его можно быстро оставить на обочине, как только вы встанете и сосредоточитесь на своем равновесии.

Вставать

1. Как только вы будете готовы встать, ключ к расслаблению. Во-первых, помните, что иногда падения в воду случаются, и это нормально. На самом деле, это часть веселья и может помочь вам расслабиться.
2. Ключ к стоянию — смотреть вперед. Глядя себе под ноги, вам будет труднее.
3. Переместите свое тело так, чтобы вы оказались на руках и коленях так, чтобы пупок был над ручкой.
4. Поместите весло поперек доски перед собой, чтобы вы могли взять его, когда встаете.
5. Перемещая одну ногу за другой, поставьте первую ногу на доску на расстоянии от средней ручки.
6. Продолжайте смотреть вперед и поставьте другую ногу широко на другую сторону ручки для переноски.
7. Теперь это простое приседание. Оставайтесь на ровной ноге и держите заднюю часть тела ниже уровня груди, когда вы берете весло и медленно встаете.
8. Вы хотите, чтобы ваши колени были согнуты, бедра расслаблены, а ваше тело было сосредоточено на доске. Не наклоняйтесь вперед и оставайтесь на пятках и подушечках стоп.

Время грести

1. После того, как встанете, как можно скорее сделайте несколько гребков веслом. Это как третья ножка штатива, она поможет вам сбалансировать и набрать обороты. Сначала это будет шатко. Это нормально.
2. Помните, не смотрите вниз. Когда вы обретете уверенность, начните делать более агрессивные гребки и раскачивайте доску из стороны в сторону, чтобы проверить ее устойчивость.

Смотреть! Ваш стоячий паддлбординг!

Как улучшить свои гребки веслом

• Чтобы лучше грести веслом, держите его вертикально и гребите прямыми руками, согнув их в талии, чтобы перемещать весло. Это задействует ваше ядро, а не утомит ваши руки.

Вот что делать, если вы упали в воду

Если вы все-таки упадете, Страут рекомендует вам попытаться расслабиться. Это вода, так что хорошо, что приземление довольно мягкое. «Вы хотите упасть с доски плашмя в воду», — говорит Страут.

Вот где ношение поводка пригодится. Так как поводок прикреплен к вашей лодыжке, вы не можете далеко отойти от доски.

1. Подплывите к краю доски и положите весло поперек доски, чтобы она не мешала.
2. Положите одну руку в область центральной рукоятки, а другую руку на доску за рукояткой.
3. Отведите ноги назад и представьте, что это похоже на выход из бассейна.
4. Одним движением пинайте и толкайте так, чтобы оказаться на палубе доски животом.
5. Затем верните ноги обратно на доску и вернитесь к коленям, а затем к ступням.

Советы по безопасности на доске с веслом от Strout (безопасность прежде всего, удовольствие во вторую очередь)

• Всегда надевайте поводок и спасательный жилет — по закону у вас на доске должен быть спасательный жилет. Если вам не нравится носить его, подумайте о том, чтобы инвестировать в надувной поясной ремень. Они ненавязчивы и по-прежнему обеспечивают вашу безопасность (и законность) на воде.
• Помните о ветре и других условиях на воде.
• Будьте консервативны, когда начинаете.
• Проверяйте прогноз, приливы или другую информацию и всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы направляетесь и во сколько собираетесь вернуться.
• Сначала гребите против ветра или оставайтесь в защищенных местах вдоль береговой линии. Если вы устанете, вы всегда можете позволить ветру унести вас обратно в исходную точку.
• «Один из лучших способов прогрессировать и начать правильно — это взять урок у местного поставщика экипировки», — говорит Страут, и сейчас идеальный сезон (и время), чтобы выйти на воду и покататься на веслах!