Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Не ногами едиными завлекают девицы парней в теплое время года. Повышенное внимание следует уделить ягодичным мускулам и придать им соблазнительные формы. Но не каждый тренер сумеет вам дать дельный совет. Не следует удручаться, существует огромное количество упражнений, которые отлично прорабатывают ягодичные мускулы. Перво-наперво, если вы не понимаете технику выполнения следующих упражнений, а вы ее, вероятнее всего не понимаете, следует обратиться к тренеру, чтоб он либо она вам их показали. Упражнения чреваты травмами ввиду глупости и не познания техники.
Как накачать попку?
Глубочайшие приседы. Является базисным и одним самых действенных упражнений. Приседать нужно стопроцентно, ниже параллели(90 градусов). Попытайтесь разную ширину постановки ваших ног, чтоб избрать более комфортную и комфортабельную стойку для приседов. Начинать следует непременно с пустого грифа. Спину следует держать всегда ровно и в напряжении. Следует непременно избегать наклоны вперед, после приседа, по инерции, вставать, отрывать пятки. Опускаемся медлительно и так же медлительно, или чуток резвее, встаем. Исполняем по 3-5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Упражнение заменимо аналогичным, но худшим в плане эффективности, приседаниями в тренажере Смитта. Приседы со штангой на плечах нацелены на набор общей массы ягодичных мускул, но при всем этом форму им присваивают другие упражнения. По этому если вам не нравится, как смотрится ваша попка, то это упражнение точно должно быть в вашем перечне.
Как придается прекрасная форма ягодицам?
Самым действенным упражнением для придания формы ягодицам являются выпады со штангой. Упражнение несложное, но в нем участвуют много малеханьких (вспомогательных) мускул, которые врубаются для стабилизации тела. Это упражнение отлично растягивает бицухи бедер и ягодицы. Делать их следует раз в неделю, в особенности на ранешних шагах, потому что почаще вы не можете из-за боли в мышцах. После привыкания можно прирастить частоту до 3 раз в 2 недели. Упражнение производится или со штангой на плечах, или штангу можно поменять на гантели. Последний вариант проще и удобнее, но выпады со штангой малость эффективнее, потому что используют большее количество мышечных волокон. По этому если желаете достигнуть большей эффективности выбирайте штангу (и не только лишь в этом упражнении!).
Выпады — техника выполнения упражнения
Аналогично с приседаниями, штанга на плечах.
Не спеша шагаем вперед. Длина шага должна позволить согнуть обе ноги до 90 градусов. Задняя нога практически касается пола коленом.
Возвращение в начальную стойку.
Возвращение в изначальное положение должно производиться только за счет силы фронтальной ноги. Смотрим за равновесием штанги, чтоб она не перевесила в одну из сторон. Исполняем по 8-10 выпадов для каждой ноги в 3-5 подходах. Чтоб проще было задерживать равновесие штанги рекомендуется не чередовать выпады, а делать сначала для одной ноги, а позже для другой. Если все делать на совесть с необходимым весом и правильной техникой, то спустя день вы просто не можете нормально посиживать на попке, она будет благопристойно болеть . Начинать следует с пустого грифа, чтоб освоить технику выполнения упражнений, и идеальнее всего под присмотром тренера. И равномерно можно наращивать вес и общий объем тренировки ягодиц.
Как стремительно накачать попку? Тренировка ягодиц для женщин
А последним упражнение для ягодиц являются мертвые тяги с фактически прямыми ногами. Это упражнения сразу дает нагрузку на выпрямители позвоночника, ягодичные мускулы, а так же бицухи бедер. Главное правило — держать спину ровно, и ни при каких обстоятельствах не округлять ее пояснице. Ноги немного согнуты, штанга двигается около бедер, практически скользя по ним. Выполняете наклоны вперед, на сколько позволяет ваша упругость. Упражнение производится медлительно и аккуратненько. Всем прекрасной попки
