Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
В зоне подмышек обычно накапливаются самые «упрямые» припасы, так что трениться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот недостаток можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а стопроцентно убрать жировые валики – за пару месяцев.
Упражнения для подмышек дома (в домашних критериях)
Оборудование: детский резиновый мячик поперечником менее 35 см, лучше не утяжеленный, обыденное крепкое полотенце, упругая диванная подушка либо валик для занятий пилатесом.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате резвым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – малость взмокнуть. Потом проделайте 30-50 махов руками перед грудью, очень округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мускулы и приготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в 3-х положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и очень надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мускулы груди и рук. Выдержите в этой позе 30 секунд. Потом опустите прямые руки с мячом так, чтоб они были параллельны полу, сожмите мяч, опять задержите позу на 30 секунд. Потом опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, натужьте мускулы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, сделайте упражнение снова 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предшествующего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мускул груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После маленького отдыха сделайте упражнение снова 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладошки на ширине плеч, натужьте пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обыденный силовой комплекс, или делайте его раздельно 3-4 раза, чередуя тренировочные деньки с деньками отдыха.
