Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Упражнение 1
Начальное положение: стоя на четвереньках, руки и колени на ширине плеч, и образуют с телом прямые углы. Сразу выпрямляете правую руку и левую ногу, и немного прогибаетесь в спине. Возвращаетесь в начальное положение. Повторить 8-10 раз для каждой стороны.
Упражнение 2
Начальное положение: сидя на полу, обопритесь сзади на прямые руки, ноги прямые. Потом отрывайте ягодицы от пола и подымайте их ввысь, голова в это время откидывается вспять. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд. Вернитесь в начальное. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 3
Начальное положение: сидя на стуле, тело наклонено вперед под углом около 45 градусов, стопа стопроцентно стоит на полу. В руки возьмите утяжелители (гантели) весом около 1 килограмма. Потом руки сгибаете в локтях и отводите их вспять (пытаетесь свести лопатки совместно). Делать 8-10 раз. Если вам тяжело, то для начала количество повторов можно ограничить 3-мя.
Упражнение 4
Начальное положение: лягте на пол, на животик, руки вытяните вперед, ноги прямые. Сразу выполняете поднятие прямых рук и высшей части тела и ног ввысь. Зафиксируйте свое положение на 10 секунд. Вернитесь в начальное. Повторять 8-10 раз. При выполнении данного упражнения сможете пользоваться утяжелителями, как гантелями, так и палкой для упражнений. Также находясь в положении лодочка, сможете раскачиваться вперед и вспять.
