Свежие новости
Главная / Диета и Фитнес / КОМПЛЕКС Наилучших УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ Мускул

КОМПЛЕКС Наилучших УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ Мускул


СПИНА
— Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
— Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
— Тяга (Т-грифа либо штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
— Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
— Жим лёжа (штанги либо гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
— Жим на наклонной (штанги либо гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
— Отжимания от пола

НОГИ
— Приседания 4 подхода 10-12 повторений
— Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
— Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
— Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
— Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
— Жим лёжа узеньким хватом 4 подхода 10-12 повторений
— Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
— Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
— Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
— Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
— Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
— Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
— Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
— Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
— Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

О нас Admin

Смотрите также

Рок-суперзвезда Нита Штраус делится своей философией фитнеса в дороге

Нита Штраусс сидела в туристическом автобусе возле концертного зала в Гринсборо, Северная Каролина, и давала ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *