Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Силовая йога для похудения позволяет спаливать жир и сформировывать доброкачественную мышечную массу. Предлагаем комплекс асан йоги для похудения и проработки всех мышечных групп.
Чтоб достигнуть эффекта, каждую позу необходимо держать до чувства жжения в мышцах (но более 70 секунд) и еще 10 секунд после чего
Как работает силовая йога для похудения?
Работая в силовом режиме, мы формируем доброкачественную мышечную массу. Мускулы в теле делают не только лишь двигательную функцию, они также участвуют в теплорегуляции и помогают сердечку проталкивать кровь. Чем больше вы тренируете мускулы, тем лучше они управляются с этими функциями.
Также нагрузки на мускулы содействуют образованию подходящего количества углекислого газа в организме — его нехватка приводит к сужению сосудов и, по воззрению неких профессионалов, гипертонической заболевания. Гипокапнии (состоянию, вызванному недочетом СО2) подвержены люди, ведущие сидящий стиль жизни и не достаточно двигающиеся.
Не считая того, занятия в силовом режиме содействуют выработке соматропина и тестостерона — гормонов, содействующих расщеплению жира. Таким макаром, сформировав доброкачественную мышечную ткань, мы резвее избавимся от жировых отложений и обретем стройную фигуру.
Это комплекс асан для проработки всех мышечных групп. Держите каждую позу до чувства жжения в мышцах (но более 70 секунд) и еще 10 секунд, чтоб достигнуть нужного эффекта.
Упражнения йоги для похудения
Рудрасана (поза сумоиста)
Что тренируем: мускулы ног.
Как делать: поставьте ноги обширнее плеч (70-90 см), разверните стопы в стороны, соедините ладошки в намасте (восточное приветствие) перед грудью. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях практически до прямого угла и разворачивая ноги наружу. Смотрите за тем, чтоб колени не заваливались вперед.
Вирабхадрасана 1 (поза вояки)
Что тренируем: мускулы ног и спины.
Как делать: сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу до прямого угла и выпрямите заднюю, не отрывая пятку от пола (можно малость развернуть носок в сторону). Сожмите ладошки в кулаки, согните руки и направьте локти вспять. Умеренно распределите вес тела, не заваливаясь на переднюю ногу, удерживайте туловище перпендикулярно полу. Сделайте в другую сторону.
Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)
Что тренируем: трицепсы.
Как делать: лягте на животик. Поднимите таз малость ввысь, делая упор на колени. Согните руки в локтях, направьте локти повдоль тела и поставьте ладошки под плечи. Поднимите корпус тела на 5-10 см от пола так, чтоб на полу стояли только ладошки, колени и носки.
Васиштхасана (поза мудреца)
Что тренируем: мускулы рук и дельтовидную мышцу.
Как делать: сделайте широкий выпад правой ногой вперед. Наклонитесь вперед и поставьте левую руку на пол так, чтоб ладонь находилась ровно под плечом. Разверните корпус на право, направляя правую стопу вправо, и поставьте левую стопу на внешний край. Правую руку вытяните ввысь. Подтяните мускулы животика и толкайте таз вперед. Представьте, что вы с 2-ух сторон зажаты стенками. Сделайте в другую сторону. 2-ой вариант: из предшествующего положении выпрямите правую ногу и прижмите к левой. Бедро опорной ноги не должно провисать вниз. Повторите в другую сторону. 3-ий вариант: из предшествующего положения вытяните правую ногу ввысь и захватите стопу правой рукою.
Планка с опорой на предплечья
Что тренируем: мускулы рук и животика.
Как делать: лягте на животик, согните руки в локтях и поставьте локти ровно под плечи. Поднимите корпус тела, таз и ноги с пола, делая упор на локти и носки. Втяните животик и натужьте ягодицы. Тело и ноги должны создавать прямую линию.
Навасана (поза лодки)
Что тренируем: мускулы животика.
Как делать: лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус тела приблизительно на 10 см, не отрывая от пола поясницу. Руками тянитесь к ногам, натужьте мускулы животика. 2-ой вариант: из предшествующего положения поднимите корпус выше, отрывая поясницу от пола и перенося вес на седалищные кости. Поднимите ноги выше и согните в коленях. Тянитесь руками к стопам, но не касайтесь ног. 3-ий вариант: из предшествующего положения выпрямите ноги и удерживайте их как можно выше над полом.
Шалабхасана (поза кузнечика)
Что тренируем: мускулы спины.
Как делать: лягте на животик, поднимите ноги и корпус над полом. Шейка должна продолжать линию позвоночника. Вытяните руки вспять и ввысь, ноги удерживайте совместно.
Весь комплекс занимает 10-15 минут. Вы сможете делать его раз в день либо чередовать с другими программками.
