Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
А все эти диеты, которые обещают утрату 4-14 килограмм за неделю абсурд. Вы конечно сможете морить себя голодом, каждый денек теряя по 500 гр., но в конечном итоге скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как начнете снова нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да к тому же с припасом.
Не надо морить себя нагом. Все по сути тривиально. Необходимо съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы желаете сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше дневной нормы если вы желаете похудеть.
Для начала высчитайте свою потребность, высчитываем поначалу по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства поначалу посчитайте сумму в скобках, а позже вычислите всю формулу
потом получившийся итог умножаем на:
1,2 — если вы много сидите (работа в кабинете, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 — если вы делаете утреннюю зарядку либо раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 — если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом более 30 минут
1,73 — если у вас томная физическая работа либо вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом
и сейчас если вы желаете выяснить сколько вам необходимо калорий чтоб похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%
У вас получиться сумма калорий, которую вы сможете потреблять в день для того чтоб похудеть не мучая себя при всем этом голодом. Но не следует забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.
При всем этом стоит осознавать что в эту суточную норму калорий должны заходить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.
К примеру, рацион на денек:
днем — 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашечка чая либо кофе с нежирным молоком.
перекус — чашечка зеленоватого чая, 1 яблоко
обед — кусочек курицы либо рыбы приготовленный на пару либо запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли либо овощей.
ужин — грибной суп, салат из овощей.
за час до сна — стакан кефира
