Главная / Диета и Фитнес / Первая неделя Arnold Challenge

Первая неделя Arnold Challenge

Если вы пропустили вступительную статью к этой серии, я один из авторов мышцы и фитнеси с завершением первой недели «Вызова Арнольда» вот что происходит.

Этот вызов требует от меня тренироваться в течение одного месяца очень похоже на то, как это делал семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своего правления в качестве бодибилдера № 1 на планете.

Для тех из вас, кто не занимается бодибилдингом, это требует двух-двухчасовых тренировок в день, шесть дней в неделю, которые включают в себя тренировку каждой основной группы мышц три раза в неделю. Да, это большой объем и не так много времени на восстановление. Марафоны можно пробежать за меньшее время, чем требуется для тренировки нижней части тела.

В тот день, когда я пишу это, я нахожусь в середине второй недели, и первые девять дней обучения были наполнены уникальными проблемами и яркими моментами. И да, DOMS (отсроченная мышечная болезненность) была интенсивной.

Однако хорошая новость для меня заключается в том, что я уже вижу результаты. После одной недели трехкратной тренировки всего тела в рамках этих двухчасовых тренировок я уже сбросил восемь фунтов на весах, и есть определенные упражнения, в которых я становлюсь сильнее. Один из примеров — жим лежа на наклонной скамье. В первый раз, когда я выполнял эту тренировку, я едва поднял 225 фунтов в последнем подходе. Теперь я заканчиваю с 235 фунтами. Я также могу жать 125 секунд на повторения даже после нескольких подходов. На данный момент это будет максимум с гантелями, учитывая, что 125 фунтов — это самый тяжелый подход, который у меня есть на данный момент. Интересно, на что будет похожа пара 150 к концу этой программы.

Прежде чем начать это, я не приседал много в последние месяцы. Я тренирую ноги, но больше сосредоточился на кубковых приседаниях, жиме ногами и даже на некоторой работе с трэп-грифом. Итак, мне потребовалось некоторое время, чтобы снова привыкнуть к тому, как снова попасть под барную стойку. К третьему разу, когда я тренировал ноги, я снова чувствовал себя гораздо более комфортно приседая, даже несмотря на сильную агонию, которую я испытал после этого. Мне все еще нужно стать сильнее с этим подъемом, но я уверен, что это произойдет.

Корректировки, сделанные после первой недели Arnold Challenge

Хотя я смог найти время для этих тренировок, не срезая углы, есть факторы, с которыми мне нужно работать, чтобы они произошли. Поскольку я тренируюсь дома, у меня нет таких предметов, как полноценная канатная станция, тренажер для гакк-приседаний или любой из изолирующих тренажеров, которые вы найдете во многих тренажерных залах. Итак, я работаю с гантелями или использую более тяжелые бинты, когда это возможно. Пока это сопоставимый вызов, я иду с ним.

Также, как и у многих из вас, у меня есть семья. Моя жена и младший сын поддерживают это предприятие, но я все еще хочу и должен быть лучшим мужем и отцом, каким должен быть. Некоторые дни тяжелее других, но когда я спрашиваю их, игнорирую ли я их или делаю недостаточно, они продолжают поддерживать меня.

Потом моя работа с девяти до пяти. На самом деле мне повезло, что я работаю из дома, но у меня есть обязательства, которые нужно выполнять, а это значит, что рабочий день начинается раньше, чем обычно, и может продолжаться до поздней ночи. Но работа делается. Итак, чтобы компенсировать четыре часа тренировок, я вставал рано, чтобы позаботиться об этих обязательствах. Иногда я тоже ложусь спать немного позже. Положительным моментом этого является то, что я могу вздремнуть здесь и там, когда это необходимо, не беспокоясь о том, что мне сообщат об этом в отдел кадров. И я нуждался в быстром времени простоя более чем в одном случае.

И последнее, но не менее важное — во время самой тренировки. Когда Арнольд тренировался для своего чемпионата мира, он делал это вместе с другими легендами бодибилдинга, такими как Франко Колумбу, Фрэнк Зейн, Эд Корни и другими, которые украшали тренажерный зал оригинального Gold’s Gym в Венеции, Калифорния. Тоже было лето.

Кондиционирование для холодной погоды

Прямо сейчас, пока моя собака продолжает лаять на проезжающие машины, я тренируюсь в сарае с высокой температурой около 35 градусов. В последнее время это средний показатель для типичной зимы в Западной Вирджинии. Иногда трудно выполнять суперсеты, когда все, что вы хотите сделать, это надеть как можно больше толстовок, шапок и перчаток.

Из-за холодных условий иногда трудно вставать перед каждой тренировкой, потому что у меня нет голоса, который подталкивал бы меня, или того партнера, который побуждал бы меня сделать последние два или три повторения, которые, как проповедовал Арнольд, делают чемпиона. К счастью, несколько друзей смирились с многочисленными сообщениями между сетами и подталкивали меня, потому что они хотят, чтобы это было закончено сейчас, когда я так далеко зашел. Это важно, когда вы находитесь в середине второго раунда, выполняя более 30 подходов для бедер.

Говоря об этом, я обычно тренировался с более высокой интенсивностью, так что на самом высоком уровне я могу делать чуть больше 30 настоящих рабочих подходов в неделю. Я также обычно заканчиваю максимум через час. Только на икры в одной тренировке по этой программе более 30 индивидуальных подходов. Итак, вы можете себе представить, сколько работы я проделываю с другими частями тела. Громкость была для меня настоящим шоком после первой недели Arnold Challenge.

Когда дело доходит до тренировки икроножных мышц, у меня нет самого оптимального оборудования для этого, поэтому я максимально использовал свои штанги и гантели. Кроме того, после выполнения нескольких суперсетов для квадрицепсов и подколенных сухожилий может быть довольно легко пропустить тренировку икр — или хотя бы несколько подходов — и на этом закончить. Попытка сконцентрироваться на правильном повороте пальцев ног и получении качественных сокращений может быть умственной проблемой, особенно когда я могу пройти около 60 метров и перекусить в любое время.

Однако вся цель этого состоит в том, чтобы сделать программу как можно более точной. Итак, когда третий сет четвертого упражнения выполнен, сокращать подходы или переходить к следующему движению не вариант, особенно сейчас, когда есть люди во всем мире, которые заинтригованы этим. Я не могу говорить об этом, если я не сделаю это должным образом. Итак, я исполняю и убеждаю себя, что усилия того стоят. И, конечно же, у меня действительно есть эта вера, иначе я бы не начал этого с самого начала.

Роджер Локридж выполняет сгибание рук со штангой на бицепс стоя
Роджер Локридж

Одна неделя позади, три впереди

Это розовая картина, которая может быть нарисована, но я должен быть ясным об этом. Тренировки интенсивные, сложные, отнимающие много времени, и мой перкуссионный пистолет работал много сверхурочно, чтобы помочь мне восстановиться. Я также знаю, что это будет не самая гладкая дорога. В моем районе может быть серьезный холодный фронт, который ограничивает меня от тренировок, может произойти что-то связанное с жизнью, что заставит меня внести коррективы, и я знаю, что будут дни, когда веса будут казаться тяжелее, чем другие.

Но теперь, когда я на этом пути, я заканчиваю путешествие, и я надеюсь, что вы присоединитесь ко мне, подписавшись на мой Instagram @rocklockridge, где я время от времени делюсь фотографиями, видео и комментариями.

10-Лучшее оружие-Олимпия-Арнольд-Шварценегар

О нас Admin

Смотрите также

Рок-суперзвезда Нита Штраус делится своей философией фитнеса в дороге

Нита Штраусс сидела в туристическом автобусе возле концертного зала в Гринсборо, Северная Каролина, и давала ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *