Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Вот несколько советов, которые посодействуют для тебя верно выстроить свое питание.
1. Составь распорядок питания в течении денька. Он может смотреться последующим образом:
07.30 – завтрак
10.00 – 2-ой завтрак
12.30 – обед
15.30 – маленький “перекус” (может быть перед тренировкой)
18.30 – ужин
21.30 – легкий 2-ой ужин
2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке либо в гипермаркете — непринципиально. Главное, чтоб придя в один прекрасный момент вечерком домой, ты не застал пустой холодильник и не сорвал всю затею.
3. Приобретай раз за месяц питание для спорта (гейнер, протеин) и другие спец продукты. Если, естественно, ты их употребляешь. Углеводным либо протеиновым напитком полностью можно поменять один из приемов еды.
4. Приспособься к собственному рабочему либо учебному графику, чтоб прием еды не вызывал сложностей. Регулярность питания – один из важных качеств в массонаборном цикле. Бери дневной рацион на работу и храни в холодильнике. Не обращай внимания на косые взоры коллег. В конце концов, конкретно твоими мускулами они позже будут восторгаться.
5.Углеводы должны составлять 55% рациона, белки – 25%, жиры – 20% всего рациона.
6. Старайся есть меньше, но почаще. Не перегружай желудок. Еда лучше усваивается, если ее принимать маленькими порциями.
Очень принципиальный момент, какие конкретно продукты ты будешь есть. Питание билдера должно состоять из последующих товаров:
Из углеводов отдай предпочтение овсянке, гречке, рису, макаронным изделиям, картофелю, ржаному хлебу, галетному печенкой.
Наилучшим белком тебя обеспечит птица (в особенности белоснежное мясо), рыба, нежирная телятина, печень, яичка, творог, сыр, молоко, кефир, йогурт.
О жирах особо не волнуйся. Их довольно содержится в яичках, сыре, орешках, семечках подсолнуха, растительном масле.
Не забудь об овощах и фруктах. Идеальнее всего подбирать их по сезону. Если на дворе зима, налегай на соленья и сухофрукты: курага, изюм, инжир. Всегда доступны бананы, грейпфруты, яблоки, апельсины – не запамятовай о их.
Невзирая на то, что твое питание витаминизировано, воспринимай дополнительно мультивитамины (в особенности зимой). У спортсмена всегда завышенная потребность в витаминах.
