Пробежать милю. Сделайте 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний. Затем пробежать еще милю. Это Мёрф.
Мерф, возможно, самый известный (или печально известный) WOD в кроссфите, является окончательным испытанием кардио-выносливости, силы собственного веса и абсолютной психологической стойкости. Выполнение 100 подтягиваний в одиночку невозможно для многих заядлых посетителей тренажерного зала, не говоря уже о том, чтобы пробежать милю после 300 приседаний. А на элитном уровне, когда спортсмены надевают 20-фунтовый утяжеляющий жилет на протяжении всей тренировки и последовательно выполняют все подходы художественной гимнастики, Мерф требует геркулесового уровня физической подготовки.
«Это действительно тяжелая тренировка», — говорит Дэн Уэллс, CPT (NCSA), тренер CrossFit Level 2, владелец/тренер CrossFit Horsepower в Лос-Анджелесе и участник CrossFit Games 2015 года. «Для большинства людей это дольше, чем гонка на 10 км, но сложнее».
Мерф также привлекает немного более широкую аудиторию, чем большинство тренировок CrossFit. «Мне нравится, что это доступно каждому, — говорит Уэллс. «Все, что вам нужно, это бар, на котором можно повеситься». Бег и гимнастика смещают преимущество от тяжелоатлетов размером с танк в сторону более легких и терпеливых спортсменов, которые могут выполнять упражнения с собственным весом с экономией движений и минимальным психологическим стрессом.
«Вы видите это и в десятиборье», — говорит доктор Майкл Джойнер, доктор медицинских наук, заядлый спортсмен и специалист по упражнениям на выносливость в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Спортсмены с большой силой, такие как спринтеры и метатели, просто разваливаются в беге на 1500 метров, в то время как более стройные и ловкие спортсмены добиваются успеха».
Как и все так называемые Hero WOD CrossFit, которые названы в честь американских военнослужащих, погибших в бою, Мерф назван в честь лейтенанта Майкла П. Мерфи, морского котика, который был убит в Афганистане в 2005 году и посмертно награжден премией Конгресса США. Медаль за отвагу. (История Мерфи была показана в фильме Марка Уолберга «Одинокий выживший».) Мерфи часто тренировался в бронежилете — отсюда и 20-фунтовый жилет, и первоначальное название тренировки «Бронежилет».

Лейтенант «морских котиков» Майкл П. Мерфи из Патчога, штат Нью-Йорк, позирует в Афганистане. Мерфи был убит вражескими силами во время разведывательной миссии операции «Красное крыло» 18 июня 2005 года, когда он возглавлял группу из четырех человек, которой было поручено найти ключевого лидера талибов в гористой местности недалеко от Асадабада, Афганистан. (Фото: Getty Images)
Отдавая дань этим корням, Мерф стал чем-то вроде традиции Дня памяти для кроссфита, когда мазохисты собираются в своих боксах, чтобы приветствовать американские вооруженные силы изнурительной тренировкой на выносливость, за которой следует (предположительно палео) барбекю. Быстрый поиск в Google по запросу «День памяти Мерфа» выдает события в США, а также официальный конкурс «Мерф челлендж», который был основан родителями Мерфи для сбора денег в стипендиальный фонд его имени.
И хотя Мёрф вряд ли можно назвать прогулкой по парку, его красные, белые и синие корни, кажется, обеспечивают ему стойкость.
«Это удивительный праздник вооруженных сил и людей, которые погибли за нашу страну», — говорит Уэллс. «У моего старшего сына день рождения, и теперь он наконец-то может отжиматься и подтягиваться. Так что я надену 30-фунтовый жилет, и мы с сыном сделаем это вместе».