Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Означает, решено! Воплотим в жизнь ваши советы, дорогие тренеры и диетологи. Сперва Вам необходимо решить, как поменять рацион питания. Так как диета неотклонима, т.к. конкретно на попке сначала откладываются жировые отложения. Сразу вспомнилась цитата из кинофильма "Цыпочка": "Эйприл, как ты можешь это есть? Это излишний жир на пятой точке!". Убрать излишний жир с попки намного труднее, чем набрать. Самой действенной является белковая диета.
Прекрасная попка — почему это так принципиально?
Не запамятовывайте припоминать для себя о том, что все «женские» органы размещаются в окружении попки. Выполняя упражнения для попки, Вы тем отлично влияете на репродукционные возможности, потому что, повсевременно тренируясь, улучшаете обменные процессы, и соответственно, кровоток малого таза. Это означает, что органы будут обогащаться насыщенной кислородом кровью.
Комплекс упражнений для прекрасной попки
Выполняя данный комплекс обычных упражнений, Вы поймете, когда и какие мускулы попки работают. Он поможет даже тем дамам, которые считают свою попку «совсем запущенными»!
1. Итак, упражнение 1-ое. Подъем тела боковой. Задействованы большая ягодичная мускула и средняя ягодичная мускула.
Лягте на пол, и оборотитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, скрученную в локте. Вторую руку держите на поясе. Подымайте корпус так высоко, как сможете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Необходимо повторить 12-15 раз. Потом оборотитесь на другую сторону, повторите.
2. Упражнение 2-ое. Отведение ног в стороны. Активные мускулы: большая и средняя ягодичные, отчасти мускулы брюшного пресса, и мускулы ноги.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги необходимо поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не запамятовывайте смотреть, чтоб руки были прижаты к полу. Потом левую ногу опустите на правую. Сейчас повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10-12 подходов.
3. Упражнение третье. Отведение попки от пола. Задействованы мускулы ноги, большая и средняя ягодичные, мускулы пресса и отчасти мускулы спины.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Необходимо очень поднять ягодицы от пола, делая упор на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, потом вернитесь в начальную позицию. Всего 8-10 раз.
4. Упражнение 4-ое. Радиальные вращения. Задействованы мускулы ноги, большая и средняя ягодичные, мускулы попки и отчасти мускулы спины.
Начальное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, скрученную в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите ввысь под прямым углом. Крутите левой ногой по кругу, равномерно увеличивая амплитуду. Принципиально двигать всей ногой, а не ступней. Потом поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8-10 раз каждой ногой.
5. Упражнение 5-ое, самое уникальное! Вы сможете делать его в хоть какое время, в любом месте, и как угодно длительно! Это упражнение можно делать даже сидя! Необходимо всего только ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мускулы. И это всё!
Прекрасная попка — это томная работа!
И в заключение желаю сказать – не спешите! Скопленный годами жир не пропадет за неделю, и опущенная попка не станет разом подтянутой и прекрасной.
Продолжайте повсевременно трениться, соблюдайте диету, пытайтесь вести здоровый стиль жизни, тогда и Вы увидите ошеломляющие результаты и сразите всех наповал собственной попкой!
Любите себя и становитесь уверенными внутри себя! И в один прекрасный момент Вы поглядите в окно со снисходительной ухмылкой, и непременно наденете недлинные облегающие шортики! Веруйте в себя и будьте счастливы!
