Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
1. Скручивания на пресс
5 – 6 подходов на наибольшее количество повторений
Отдых меж подходами 30 – 60 секунд.
2. Приседания со штангой
5 подходов по 15 повторений
Отдых меж подходами 60 секунд.
3. Тяга вертикального блока
5 – 6 подходов по 15 повторений
Отдых меж подходами 30 – 60 секунд.
4. Жим штанги лежа узеньким хватом
6 подходов по 15 повторений
Отдых меж подходами 60 секунд.
5. Тяга штанги к подбородку
6 подходов по 15 повторений
Отдых меж подходами 30 – 60 секунд.
Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сходу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении)
