Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Когда дело доходит до работы над трицепсами, единственное упражнение, которое практически повсеместно включается в каждую тренировку, — это отжимания. Отжимания на трицепс — это изолирующее упражнение, в котором вы чувствуете контакт трицепсов, что приводит к отличному мышечному пампингу и времени сгибания. Поскольку это можно сделать с помощью различных насадок для шкивов, существует бесчисленное множество способов смешивать вещи, когда дело доходит до процедуры отжимания вниз, а также бесчисленное количество способов совершить эти ошибки при отжимании троса трицепса.
Однако, несмотря на то, что отжимание на трицепс не является сложным упражнением, его регулярно портят.
Здесь мы углубимся в правильную технику отжиманий на трицепс, что требуется для хорошей техники, и четыре распространенные ошибки, которые мешают лифтерам достичь подковообразного трицепса, которого хотят 99% лифтеров. Почему 99%? Потому что остальные 1% лгут себе.
Как делать отжимания на трицепс с кабелем
- Установите трос в самой высокой точке крепления.
- Повернувшись лицом к кабелю, поставьте ноги вместе, а плечи по бокам.
- Поднимите грудь, опустите плечи и спину, слегка наклонив бедра вперед.
- Возьмитесь за выбранное приспособление и вытяните локти, чтобы опустить ручки вниз.
- Медленно верните предплечья в угол чуть выше 90 градусов, все время держа локти перед плечами.
Что нужно для хорошей формы
Прелесть трицепсового отжимания в том, что вы можете изолировать трицепс и почувствовать сокращение мышц, что, надеюсь, даст вам хороший пампинг. Вот несколько важных советов по технике выполнения отжиманий вниз на трицепс.
- Держите локти немного вперед от плеч.
- Небольшой наклон туловища вперед из-за наклона бедер вперед.
- Контролируемое эксцентрическое сокращение.
- Держите запястья в нейтральном положении.
- Не стоит слишком близко к канатной машине.
В деталях не так уж много дьявола, но положение тела при отжимании трицепса имеет важное значение.
4 распространенные ошибки при отжиманиях на тросе для трицепса
Получите максимум от этого упражнения для прокачки мышц трицепса, НЕ делая ни одной из этих четырех ошибок.
