Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
После тренировки окрепшим мускулам необходимо растягивание — это расслабляет и содействует подвижности.
До того как вы как надо расслабитесь, еще несколько советов для рационального растягивания:
• Разминка. Растягивать можно только нагретые мускулы.
• Фиксация. Закрепляем не дыхание, а растягивание. В отличие от подготовительного растягивания, растягивание после занятий всегда статично.
• Длительность. Оставайтесь в принятой позиции от 15 до 90 секунд. Довольно 1-го растягивания на каждую группу мускул.
• Доза. Вы должны чувствовать в мышцах приятное потягивание. Ни при каких обстоятельствах не доходите до болевого порога!
• Темп. Делайте плавные переходы. Медлительно перебегайте от 1-го растягивания к другому.
Внутренняя сторона ноги
Начальная позиция:Упереться руками в пол вслед за спиной. Ноги развести обширно в стороны, высшую часть тела распрямить.
Растягивание:Оторвав таз от пола, немного переместитесь вперед. Спина остается размеренной.
Совет: Чтоб вам легче было приподнимать таз, поначалу можно немного сгибать колени либо подкладывать под ноги подушку.
Задняя сторона ноги
Начальная позиция: Лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу.
Растягивание: Окутайте голень полотенцем и выпрямите ногу, поднимая ее ввысь. При помощи полотенца подтягивайте ногу к высшей части тела. Сгибайте и разгибайте ступню. Перемените ногу.
Передняя сторона ноги
Начальная позиция: Большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, — над голеностопным суставом, руки подпирают высшую часть тулови-ща.
Растягивание: Опустите к полу голень другой ноги, подложив полотенце. Двигайте таз вперед, пока не ощутите приятное потягивание в заднем паховом
Мускулы икр
Начальная позиция: Как при шаге, бедро и носки вперед, упереться в бедро кистями рук.
Растягивание: С силой упи райтесь в пол пяткой ноги, находящейся сзади. Поначалу колено распрямляем, потом сгибаем. Меняем ногу. сгибе.
Принципиально: Угол у сгиба колена ноги, находящейся впереди, должен быть немногим меньше 90 °.
Совет: Приготовленные подтягивают ногу, находящуюся сзади, поближе к тазу.
