Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку либо бой с воображаемым конкурентом – прекрасно подойдут для начала тренировки.
Чтоб конкретно разогреть мускулы плеча используйте знакомые с юношества по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.
Тренируем дельтовидную мышцу
Если в 50-х годах прошедшего века люди с покатыми плечами числились модными, то на данный момент все поменялось – плечи должны быть прямыми. Этого можно достигнуть, тренируя дельтовидную мышцу, которая ощущается тогда, когда мы поднимаем руки ввысь.
Начальное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями направлены к телу.
1) Поднимаем малость согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Потом опускаем их, не сгибая.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
3) Поднимаем гантели повдоль тела до уровня подмышек.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
Тренируем бицухи
Какой мужик не любит поиграть бицепсами, показывая даме свою мужественность. Если эта мускула не перекачена, а спортивно подтянута, то она просто украсит и дамские руки. Ощутить бицепс можно тогда, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая томные сумки с приобретенной на неделю провизией в багажник.
Начальное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями направлены вперед.
4) Сгибаем руки в локте стопроцентно, следя за тем, чтоб локти оставались прижатыми к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
5) Сгибаем руки в локте по очереди.
Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.
Тренируем трицепсы
Если бицепс и дельтовидная мускула в обыкновенной жизни без работы не остаются, то трицепс практически всегда «сидит» на лавке запасных. Таковой неподвижный стиль жизни трехглавой мускулы приводит к тому, что у людей, даже в довольно молодом возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно просто показать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.
Упражнения с гантелями
6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями направлены к телу. Наклоняемся вперед.
Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтоб локти были прижаты к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
7) Ложимся на животик. Руки с гантелями вытянуты повдоль тела.
Поднимаем руки ввысь, следя за тем, чтоб они не уходили в стороны.
Повторяем упражнение 10-12 раз.
Упражнения без гантелей — отжимания
8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сиденье.
Отжимаемся от стула.
Повторяем это упражнение 3-5 раз.
9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.
Отжимаемся, следя за тем, чтоб руки в нижнем положении прижимались к телу.
Повторяем упражнение 3-5 раз.
10) Встаем на расстоянии 1 шага от стенки. Руками упираемся в стенку на уровне груди.
Отжимаемся от стенки, сохраняя корпус прямым. Смотрим за тем, чтоб пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.
Повторяем упражнение 3-5 раз.
Тренируясь схожим образом трижды в неделю, уже через месяц будет приметно, что руки стали сильными, а мускулы приметно подтянулись.
