Советы экспертов по зимним видам спорта в бэккантри

На улице может быть холодно и идет снег, но самое время заняться зимними видами спорта в отдаленных районах, особенно если вы хотите быть в отличной форме в холодные месяцы.

Катание на сноуборде, ходьбе на снегоступах и беговых лыжах (среди других зимних видов спорта) — это не только фантастические способы оставаться физически активными в холодные месяцы, но также они позволяют вам исследовать красивые заснеженные районы страны, которые вы, возможно, еще не посещали. в противном случае.

Если вы никогда не занимались зимними видами спорта, одни только названия могут вас немного напугать. В конце концов, есть оборудование и снаряжение, с которыми вы не знакомы, и выход на снег может быть не для вас.

Тем не менее, до пандемии бэккантри был самым быстрорастущим сегментом в индустрии зимних видов спорта, и на то есть веские причины. Они обеспечивают мощную тренировку всего тела в те месяцы, когда вы, как правило, менее активны, и помогают предотвратить симптомы САР, сезонной депрессии, с которой многие сталкиваются, когда дни становятся короче, а уровень активности снижается.

Здесь Келли Дженсен, менеджер The Alpineer в Крестед-Бьютте (часть сети магазинов Christy Sports), подробно рассказывает нам о преимуществах зимних видов спорта и их влиянии на тело и ум многих, кто ими занимается.

Как принять участие в зимних видах спорта

Вы можете подумать, что вам нужно быть в отличной форме, чтобы попробовать свои силы в зимних видах спорта, но это не так уж далеко от истины. Тем не менее, они могут просто привести вас в лучшую форму в вашей жизни.

«Вам не обязательно быть в отличной физической форме, чтобы заняться катанием на лыжах или верховой езде», — говорит Дженсен. И, к счастью, есть доступные пути для любого уровня физической подготовки, чтобы начать заниматься спортом.

Дженсен рекомендует ставить реалистичные цели, начинать тренироваться и даже находить наставника, имеющего опыт в том виде спорта, которым вы занимаетесь. И не забывайте начинать медленно, говорит Дженсен. Дженсен.

Применяйте те же меры, что и при первом посещении тренажерного зала: двигайтесь медленно, не торопитесь, разогревайтесь, охлаждайтесь и прислушивайтесь к своему телу.

Преимущества зимних видов спорта в бэккантри

• Тело: Физические преимущества должны быть очевидны. Вы будете много двигаться, а зимой, когда большинство из нас проводит в помещении чуть больше, чем хотелось бы, это может стать огромным дополнительным бонусом. «Самое замечательное в зимних видах спорта в отдаленных районах — это то, что вы можете двигаться быстро или медленно, тяжело или легко, оставаться рядом с домом или уходить далеко; при этом получая потрясающую тренировку, которая также весьма увлекательна», — говорит Дженсен. Это лучше, чем сидеть взаперти всю зиму.

Со многими зимними видами спорта вы получите тренировку всего тела и, возможно, задействуете группы мышц, которых у вас не было уже довольно давно (даже если вы заядлый любитель жизни); идеально подходит для наращивания силы и преодоления зимних плато.

• Разум: С другой стороны, по мнению Дженсена, умственные эффекты бэккантри-спорта — это то, где они действительно сияют. «Это упражнение не только для тела, но и для ума, — объясняет Дженсен.

Путешествие по лавиноопасной местности требует подготовки и сосредоточенности, а это значит, что вы постоянно учитесь и видите новые сценарии в бэккантри-спорте. Не говоря уже о том, чтобы смотреть на красивые пейзажи и дышать свежим, свежим воздухом.

«Навигация, наука о снеге, групповая динамика, подготовка снаряжения и мониторинг погоды — все это большие умственные задачи», — говорит Дженсен.

На более целостном уровне «катание на лыжах по пересеченной местности очень омолаживает», — говорит Дженсен. «Это мысленно перетасовывает колоду».

Вы знаете, как хорошо вы себя чувствуете после тренировки, так что представьте, что в разгар зимы вы выходите на улицу, тренируетесь в окружении природы; именно здесь психическое здоровье получает столь необходимый импульс! До свидания, САД!

Как подготовить свое тело к зимним видам спорта

«Есть много способов физически подготовиться к бэккантри-спорту, так что не зацикливайтесь на одном», — говорит Дженсен. Если у вас нет доступа в спортзал (как у Дженсена), «выберите домашнюю программу и начните с изучения любой из бесчисленных тренировок с отягощениями для ног». Он говорит, сосредотачиваясь на упражнениях, таких как воздушные приседания, выпады с прыжком и прыжки с приседаниями.

«Не стесняйтесь надевать утяжеленный жилет, если эти движения кажутся вам слишком легкими», — говорит Дженсен.

Зимние виды спорта, такие как катание на лыжах и сноуборде, очень ориентированы на ноги и основные виды спорта. «Сосредоточьтесь на силовых тренировках», — добавляет Дженсен. «Баланс также является ключевым моментом в скольжении по снегу, и его нельзя игнорировать».

Чтобы помочь укрепить эти области, «добавьте мяч Bosu с выпадами, приседаниями и упражнениями на балансировку одной ноги. «Это поможет с проприоцепцией и общей моторикой», — говорит он.

«Баланс часто упускают из виду, но он имеет решающее значение, поскольку он может резко сократить время вашей реакции на изменение снега или условий освещения и потенциально снизить вероятность получения травмы». Дженсен объясняет.

При этом вот отличная тренировка, опубликованная на MTNtatical.com. которые помогут укрепить ваше тело для занятий зимними видами спорта в отдаленных районах.

Важные советы по безопасности, о которых следует помнить

«Самое главное, с чего стоит начать, когда вы только начинаете заниматься бэккантри-спортом, — это лавинная безопасность». рекомендует Дженсен. Прежде чем что-то делать, пройдите курс лавинного катания, это невозможно переоценить.

«Даже если вы не планируете выходить на лавиноопасную местность в течение длительного времени, вам все равно нужно знать, как ее идентифицировать, чтобы случайно не оказаться в ней или под ней». Он говорит.

Для тех, кто не хочет отправляться в бэккантри, но имеет собственное снаряжение: «Проверьте и посмотрите, есть ли на вашем местном горнолыжном склоне правила подъема в гору», — говорит Дженсен. «Горнолыжный курорт может стать отличным способом изучить технику подъема в гору и разобраться со своим снаряжением в безопасной и веселой обстановке». Он объясняет.

Это особенно ценно, если вы в основном ищете компонент упражнений для катания на лыжах по пересеченной местности и верховой езды.

При этом зимнее время не должно быть сезоном замедления, если только вы этого не хотите. Оставайтесь в форме (или приведите себя в форму) с помощью зимних видов спорта в отдаленных районах. Вы просто можете найти новое хобби, которое позволит вам улучшить свое психическое здоровье и уровень физической подготовки.

Тренировка по зимним видам спорта в сельской местности

Если вы впервые планируете кататься по склонам, заснеженным тропам или льду, эта тренировка поможет вашим мышцам двигаться во всех нужных направлениях; имитируя некоторые движения зимних видов спорта в отдаленных районах.

Тренировка зимних видов спорта Leg Blaster:

• 20x воздушные приседания
• 20 выпадов на месте (по 10 на каждую ногу)
• 20 прыжковых выпадов (по 10 на каждую ногу)
• 10 прыжков с приседаниями

“Мини-бластер для ног».

• 10x воздушные приседания
• 10 выпадов на месте (по 5 на каждую ногу)
• 10 прыжковых выпадов (по 5 на каждую ногу)
• 5 прыжков с приседаниями