Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Следует соблюдать нижеприведенную схему около 1-2 недель.
Делай этот комплекс каждый денек после пробуждения дозавтрака (можно испить воды и темный кофе без сахара)!
Все упражнения в 3 подхода по 30 раз
Пресс:
подъем корпуса, лежа на спине
подъем ног, лежа на спине
Ягодицы и ноги:
приседания
выпады
Руки:
отжимания от пола с колен
отжимания от пола упор сзади (трицепс)
Фиксируем все планкой (минимум 1 минутка) и маленький растяжкой!
Через час белковый завтрак (лучше омлет и/либо творог)
Обедаем и ужинаем в большей степени рыбой/мясом + не крахмальные овощи в любом виде
Меж завтраком-обедом , обедом-ужином съедаем 1 яблоко либо 2 киви.
Перед сном можно обезжиренный творог и/либо кефир.
Фортуны! У тебя все получится, так как это просто!
