Техника лазания по канату: как делать, преимущества, советы

В то время как некоторые делают лазание по веревке легким, вы можете быть уверены, что они не поднимались по веревке, когда только начинали. Лазание по канату — это интенсивная тренировка, для достижения которой требуется определенная техника (и много практики).

Но как насчет детей на уроках физкультуры в старшей школе, для которых лазание по канату выглядело как прогулка в парке? Скорее всего, эти дети проводили много времени в обстановке, где практиковались лазание по веревке. То же самое с регулярными посетителями кроссфита и элитными спортсменами — много практики, так что не волнуйтесь, если вы думаете, что это слишком сложно для вас.

«Лазание по канату предназначено не только для военных или элитных спортсменов, — говорит Джошуа Фитчитт, старший директор фитнес-услуг PRO Club в Белвью, штат Вашингтон. Это для тех, кто ищет веселое упражнение и для тех, кто хочет внести разнообразие в свои тренировки.

Здесь Фитчитт дает пошаговые инструкции, которые научат вас успешно карабкаться по канату по одной технике за раз!

Преимущества скалолазания

Если вы когда-нибудь пытались взобраться по веревке, вы знаете, что для того, чтобы собраться вверх, нужно нечто большее, чем сила хвата; это больше похоже на тренировку всего тела. «Эффективное лазание по канату задействует мышцы нижней части тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы)», — говорит Фитчитт. И это не останавливаться на достигнутом.

Лазание также задействует мышцы, связанные с хватом, и мышцы рук. Не говоря уже о спине и коре.

«Скалолазание может значительно улучшить вашу общую физическую форму и физические возможности», — говорит Фитчитт, и его можно добавить в любую программу тренировок, чтобы добавить слой кондиционирования всего тела.

«Это веселое и сложное упражнение, которое развивает силу, улучшает сцепление и улучшает координацию; Когда вы можете взобраться по веревке, вы чувствуете себя сильнее», — добавляет он.

Таким образом, в следующий раз, когда вы попытаетесь прыгнуть со скакалкой, придерживайтесь этих двух приемов, которые помогут вам добраться до вершины. Поднимемся!

Прежде чем начать, возьмите эти предметы первой необходимости для скалолазания

1. Мел для спортзала: Изготовленный из той же формулы карбоната магния, которой доверяют скалолазы, когда их жизнь зависит от крепкой хватки, этот мел быстро впитывает влагу из ваших рук, обеспечивая вашу безопасность во время восхождения.
   Купить это: Мел для гимнастики Rogue – карбонат магния | Разбойник Фитнес
2. Жидкая хватка: Если вы не хотите продолжать рисовать мелом, жидкое сцепление требует одного нанесения, обеспечивая фиксацию без влаги.
   Купить это: Liquid Grip – аксессуар для тяжелой атлетики | Разбойник Фитнес
3. Веревки для скалолазания*: Если в вашем тренажерном зале нет веревки, этот выбор обеспечит вам безопасность во время восхождения, предлагая такое же надежное сцепление и долговечность, которые сделали классическую манильскую веревку основным продуктом военных баз и верфей на протяжении десятилетий.
   Купить это: веревки для скалолазания Rogue Manila – с плетеной проушиной – сделано в США | Разбойник Фитнес
   * Совет по безопасности: Обязательно попросите профессионала показать вам, как безопасно и правильно закрепить веревку, чтобы предотвратить падение.
4. Альпинистская обувь: Надежная пара тренировочных кроссовок, таких как Reebok Nano Classic, поможет вашим ногам чувствовать себя комфортно и легко во время лазания. Эта обувь оснащена пенопластом floatride Energy, обеспечивающим легкую и отзывчивую амортизацию.
   Купить это: Nano Классическая обувь Черный | Рибок

6 лучших советов, как взбираться по канату быстрее и проще

1. Начните с того, что сядьте на ящик и отработайте J-крюк, чтобы встать, или испанский бинт, чтобы встать.
2. Важно, чтобы вы могли удерживать давление на веревке перед тем, как встать.
3. Уловка, облегчающая лазание по канату, заключается в том, чтобы начать с прыжка с пола. Это поднимет вас выше по веревке и ускорит подъем по веревке. Также полезно носить длинные носки, защиту голени или наколенник на голени, чтобы предотвратить ожоги от трения веревки.
4. Хорошая пара кроссовок хорошо подходит для обуви. Кроссовки часто рвутся, когда люди впервые учатся лазать по канату.
5. При спуске по веревке используйте ноги, чтобы замедлить спуск.
6. Не держите веревку, как будто это пожарный столб, и не скользите вниз (это приведет к ожогу рук от веревки).

С практикой и правильными приемами вы подниметесь от нижней веревки к верхней, даже не подозревая об этом!

Пошаговые техники лазания по канату

Фитчитт объясняет, что есть две техники, которые люди обычно используют, когда впервые учатся лазать по канату: техника J-Hook и техника испанской деформации.