Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею либо за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко подымать корпус не надо. Сделай столько раз, сколько сможешь, а позже прибавляйте по 2 раза в денек. Отлично дойти до 40-50 раз, а потом равномерно прирастить до 100.
2. Подымать корпус
Другое действенное упражнение для пресса. Необходимо лечь на скамью либо на твёрдую кушетку так, чтоб ноги были на полу (будто бы вы сидите). Возьмите толстую книгу, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, подымайте корпус — для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно делать и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса сначала увеличивает мускулы животика, то обруч — путь к узкой талии. Крутите 10-15 минут, равномерно доводя до 20-30 минут. Молвят, идеальнее всего обруч с утяжелением либо шипами, но начать можно с обычного. Здесь ведь главное — начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. К примеру, его нельзя делать, если у вас расположенность к опущению внутренних органов. Нужно проконсультироваться с доктором.
4. Подымать колени
Совершенно обычное, но тоже действенное упражнение. В положении стоя поочерёдно подымайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги необходимо делать медлительно, за счёт мускул пресса, и как можно выше, потом распрямите ногу и так же медлительно опустите.
Поначалу у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но позже дело пойдёт лучше. Лучше довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс малость тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Немного приподнимайте туловище, вроде бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Довольно дойти до 20-25 раз.
