Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Желаете иметь всегда прекрасные, подтянутые, упругие ягодицы, но у вас совсем не хватает времени на посещения занятий?
Предлагаем обычный комплекс действенных упражнений, который вы с легкостью можете часто делать дома.
Екатерина Гринь, призер Чемпионата Мира 1999-2000г, индивидуальный тренер клуба «Фитнес Академия» с радостью поделиться с вами своими секретами безупречной фигуры.
Упражнения ориентированы на укрепление мускул задней поверхности бедер, ног и спины.
Упражнение №1
Возьмите в руки гантели. Спина ровная, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтоб высшая часть ноги была параллельна полу. Делайте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №2
Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при небольшом выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к лишней нагрузке коленного сустава. Делайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Упражнение №3
Ноги расставлены обширно, носки ориентированы малость во внешнюю сторону. Приседаем. Кисти рук находятся впереди, снутри коленей. В руках гантели либо другие утяжелители. Взор ориентирован вперед, животик подтянут, спина и ягодицы напряжены. Поднимаем гантели перед собой. Делайте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №4
Ложимся на спину. Ноги расставлены чуток обширнее плеч и согнуты в коленях. Лежа на спине, поднимаем корпус таза. Делайте 3 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №5
Переворачиваемся на животик. Руки за головой. Ноги расставлены обширно и закреплены. Поднимаем верхний корпус. Вдох – оторвали грудь от пола. Выдох – опустились. Контролируйте ноги, они должны быть недвижны, работает только верхний корпус.
Этот обычный комплекс упражнений поможет вам всегда держать мускулы ягодиц в неплохой, подтянутой форме. Повторяя эти упражнения и делая их часто, вы добьетесь хорошего результата!
