Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Внедрение разных техник прыгания через скакалку дает возможность избежать однообразия, как, к примеру, при упражнениях на велотренажёре либо джоггинге. Во время занятий задействуются мускулы рук и ног, увеличивается выносливость.
Итак, прыгание через скакалку полезно, так как:
— улучшает работу сердца;
— улучшает кровообращение;
— понижает давление;
— спаливает жир;
— улучшает уровень холестерина;
Низкая цена «оборудования» — тоже большой плюс этого вида спорта. Современные скакалки оборудованы даже счётчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Принципиально избрать правильную длину: сложенная напополам скакалка должна достигать уровня груди.
Начинать прыгать необходимо с маленьких нагрузок, устраивайте маленькие паузы после каждых 2-ух минут занятий (в это время можно разминать мускула ног). Повышайте нагрузку равномерно, прибавляя по 1–2 минутке. Все упражнения со скакалкой можно делать в оборотном направлении (крутить скакалку вспять), в данном случае миниатюризируется нагрузка на суставы, потому что прыжки вспять получаются, обычно, медлительнее.
Принимать еду лучше за 1–2 часа до тренировки. Не запамятовывайте пить воду за некое время до тренировки и после, если вас истязает жажда, то можно малость воды испить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы ощутили боль в суставах либо мышцах, либо у вас начала кружиться голова, немедля закончите занятие.
Упражнения на скакалке:
>Джог-степ.
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при всем этом перекатывать ступни с пятки на носок.
>Канкан.
Делайте по 2 прыжка попорядку на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте попеременно вперёд и вспять.
>На вытянутых руках.
Таковой метод прыжков со скакалкой сразу тренирует мускулы рук и плеч.
>Хип-твист.
Во время обыденных прыжков двигайте бёдрами на право и на лево (плечи должны оставаться недвижными). Таким макаром, тренится нижние мускулы спины.
>Колено к груди.
При обыденных прыжках подымайте по очереди колени к груди.
Уже через несколько занятий вы почувствуете себя более уверенно со скакалкой и сможете сами изобретать новые упражнения, это не только лишь разнообразит тренировки, да и принудит работать новые группы мускул. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а древняя хорошая скакалка из юношества может сослужить неплохую службу и сейчас.
