Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Вы человек, чтобы заниматься спортом в отпуске? Если да, то это для вас. Летние каникулы — отличное время, чтобы разнообразить свои тренировки, потому что у вас нет тренажерного зала, куда можно было бы вернуться. Когда время и оборудование ограничены, пришло время проявить творческий подход и тренироваться с помощью этой короткой высокоинтенсивной тренировки KB.
Гиря – один из лучших инструментов. Тренировка с гирями сочетает в себе силу и физическую форму, чтобы ваши легкие мгновенно загорелись. Если у вас есть доступ к гирям, то тренер по силовой подготовке Майк Т. Нельсон, доктор философии, предложит вам тренировку с гирями.
Тренировка КБ
«Эта тренировка отлично подходит для поддержания мышц и силы всего с двумя более легкими гирями. Мне нравится использовать два более легких, так как вы можете легко перемещать их в своем автомобиле для путешествий, если он у вас плотно упакован, и вы все равно можете получить хорошую перегрузку для тренировок. Поскольку у всех будет разный уровень силы, количество повторений будет разным; следовательно, мы будем использовать повторения в резерве (RIR). «Объясняет Нельсон.
1А. Двойной фронтальный присед
1Б. КБ Качели Пресс
1С. Двойной KB односторонний ряд
Советы по тренировкам с гирями
«Фронтальные приседания в двойном КБ — отличный способ получить нагрузку, которая «ощущается» тяжелее, поскольку нагрузка больше находится перед вами и каждой рукой. Держите их в разложенном положении, не прищемив пальцы, затем приседайте вверх и вниз. Сделайте примерно два повторения до отказа (2 RIR). Отдых 30-60 сек.
С помощью качающегося жима выжмите левую руку из положения стойки, чтобы заблокировать ее. Когда вы достигнете вершины и начнете опускаться, оттолкнитесь другой рукой, создавая таким образом движение пилы. Снова пойдите примерно на 2 RIR. Отдых 30-60 сек.
Для односторонней тяги осторожно проведите рукой через обе гири и держите их в одной руке (посмотрите видео), не защемляя пальцы. Грести обе гири и выполнять повторения до двух RIR с обеих сторон.
Отдыхайте две-три минуты между подходами и при необходимости делайте два-четыре подхода через день. Вы можете сократить количество повторений между упражнениями и раундами, если хотите улучшить физическую форму», — говорит Нельсон.
