Тренировка Моники Брант для гладких косых мышц живота

Если вы ищете стройный, очерченный живот, вы можете подумать, что ежедневная тренировка мышц живота и включение тяжелых весов в уравнение — это ответ. Однако это может привести к противоположному тому, чего вы хотите достичь, и привести к квадратным, громоздким или квадратным косым мышцам.

Не говоря уже о том, что некоторые упражнения либо улучшат, либо нарушат ваши цели в области живота, усиливая путаницу вокруг тренировок для гладких косых мышц. При этом Моника Брант, икона фитнеса и профессиональный спортсмен, дает свои лучшие советы, которые помогут вам создать сильные, гладкие косые мышцы живота и стройный живот.

Играет ли генетика роль в форме вашего живота?

Короче, абсолютно. «Без сомнения, генетика (спасибо, мама и папа) играет роль в форме косых мышц», — говорит Брант. Хорошей новостью является то, что независимо от ваших генов и естественной формы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы приблизиться к тому «образу», к которому вы стремитесь. «В то время как генетика обеспечивает холст для эстетически приятной области живота/кора (включая косые мышцы живота), мы можем выполнять упражнения для улучшения нашей структуры и упражнения, которые также будут противоречить цели». Объясняет Брант.

Итак, как можно добиться красивого и сильного живота, избегая при этом квадратной формы? Не забудьте взять свой блокнот и записать бесценные подробности Брант о том, как она создала свое невероятное телосложение, которое на протяжении многих лет выигрывало ее титулы.

Спринт и правильное питание: секретное оружие Бранта для гладких косых мышц

Из 25 лет (1991-2016) Брант соревновалась как в фитнесе, так и в фигуре, по ее опыту, специальная спринтерская программа помогает создать тонкую талию (не говоря уже о сильных руках, плечах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях, икрах и ягодицы).

«Во время участия в соревнованиях USATF Master’s Track на дистанциях 100, 200 и 400 метров мое телосложение в мои 40 лет приобрело другую и более качественную форму по сравнению со всеми другими годами моей соревновательной карьеры». она вспоминает.

За эти годы, соревнуясь в легкой атлетике, Брант выиграл два мировых титула на сцене и одно общенациональное шоу в Великобритании; плюс участвовала в соревнованиях World’s Masters Track в Бразилии, завоевав две серебряные, одну бронзовую и две золотые медали, готовясь к соревнованиям по фигуре.

«Я никогда не думал о том, чтобы тренировать косые мышцы живота, и никогда не чувствовал, что они становятся слишком мускулистыми или подавляют остальные части моего телосложения», — говорит Брант. «Спринты дали мне хорошо детализированное телосложение и симметрию, включая косые мышцы живота».

Конечно, питание является ключевым моментом для наращивания любой мышечной массы, когда речь идет о сокращении жировых отложений. «Чистое питание и включение некоторого IF (прерывистого голодания) могут помочь продемонстрировать красивую структуру живота, поскольку это помогает уменьшить висцеральный жир, который находится глубоко в области талии», — говорит она.

«Уменьшение висцерального жира создает иллюзию меньшей талии и более подтянутых косых мышц», — добавляет Брант. Кроме того, полезнее иметь меньше таких жиров.

5 упражнений, которых следует избегать, чтобы уменьшить талию

По опыту и мнению Бранта, это одни из упражнений, которых следует избегать, если вы хотите уменьшить окружность своей талии.

• Боковые наклоны с утяжелением
• Ситупы
• Взвешенные русские повороты
• Взвешенные отбивные
• Подъемы ног с отягощением

Итак, какие движения вы должны сделать, чтобы создать меньшую талию? Брант разработал эту тренировку специально для тех, кто хочет создать более спортивную талию.

Советы по тренировкам от Моники Брант:

• Эти упражнения можно выполнять за меньшее количество секунд рабочего времени, в то же время развивая выносливость и умственную силу, чтобы перейти к более длительным занятиям. Найдите свои способности и продвигайтесь дальше.
• Бесплатное приложение для таймера Табата легко найти для вашего устройства, а количество подходов/отдыха можно быстро настроить в соответствии с вашими потребностями.

Брант объясняет, что любая разновидность планки на локтях с подъемом бедер или ног или без них укрепит и подтянет корпус, избегая при этом квадратного вида.

Если вы новичок в этих движениях, Брант рекомендует просто держать планку наверху и прижимать верхнее бедро к потолку/небу, что помогает достичь максимальной силы.

Как только боковая планка становится легкой, Брант рекомендует начать двигаться в этом положении, опуская бедро вниз, а затем осторожно выжимая его обратно, чтобы почувствовать, как работают мышцы, и не торопясь, чтобы правильно дышать.

«Эти движения напрягут мышцы живота, а также помогут укрепить ягодичные мышцы». Говорит, Брант. Дополнительный бонус к сильным гладким наклонам!

Теперь иди и получи животик, о котором ты мечтал!

Тренировка Моники Брант для гладких косых мышц живота и сексуального живота

Брант объясняет, что в зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выполнять эти пять упражнений и выполнять их в следующих программах. «Для укрепления корпуса не нужны веса и другое оборудование», — говорит Брант, который предпочитает, чтобы все упражнения выполнялись только с собственным весом. Эти движения можно выполнять где угодно, что является бонусом.

Как: Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд с отдыхом между ними от 10 до 20 секунд.

• 1 раунд, выполняйте каждое упражнение по 60 секунд. Это будет равно 5 минутам работы.
• 5 раундов по 60 секунд каждое упражнение = 25 минут работы