Тренировки ниндзя Милы Станцани

Британская участница полосы препятствий Мила Станцани недавно вернулась из Венгрии, где представляла Великобританию на чемпионате Европы. Эта элитная спортсменка, которая также появилась в британском выпуске «Воин ниндзя», выполняет каскадерские работы, и у нее быстро растет число поклонников в социальных сетях — благодаря ее невероятной скорости и силе она является гуру, когда дело доходит до хватки. Станзани даже планирует установить новый мировой рекорд по подтягиваниям на двух пальцах, так что кому лучше сотрудничать с M&F Hers, чтобы предложить вам программу тренировок ниндзя, подходящую для энтузиастов преодоления препятствий любого уровня?

К счастью, вам не нужно иметь местный спортзал в стиле ниндзя, чтобы попробовать это на себе. Чтобы улучшить свою силу хвата и время зависания, скорее всего, у вас будет все необходимое в местном спортзале.

«В детстве я всегда был очень активным, но когда мне было 16 лет, у меня стали очень плохие отношения с едой, и из-за этого я попал в больницу», — делится Станцани. «Это был мой поворотный момент. Я начал смотреть на YouTube инфлюенсеров, наслаждающихся едой и тренировками, а затем медленно, но верно сосредоточился на своем фитнес-путешествии и влюбился в него! Теперь я надеюсь передать свои знания и любовь к фитнесу и показать, что тренажерный зал не должен быть скучным!» Далеко не скучная, Станзани регулярно удивляет своих подписчиков в TikTok и Instagram своими безумными навыками. Висеть на перекладине на одной руке, выполняя жим гантелей от плеч, совсем не сложно. Как насчет того, чтобы повиснуть всего на двух пальцах на каждой руке? Держите ее протеиновый коктейль!

@milastanzani

Ближе всего я подойду к полетам 🦅💅🏾#flyingbars #flyingbar #ninjawarrior #ninjasport #obsticlecourse

♬ Don’t Let Me Down (с участием Дайи) – The Chainsmokers

«В тот момент, когда я ступил в свой первый спортзал ниндзя, я просто понял, что это тот путь, по которому я хочу пойти», — говорит Станцани, который регулярно посещает спортзал стиля ниндзя True Function в Суиндоне, Англия. «И спорт ниндзя полностью занял мое обучение. Мне нравятся взрывные движения, такие как лососевые лестницы и летающие брусья, и я испытываю себя с новыми препятствиями или вариациями».

Конечно, для нас, простых смертных, супергеройские подвиги, которые демонстрирует Станзани, могут быть зашкаливающими, но это не значит, что мы, обычные посетители тренажерного зала, не должны внедрять тренировки в стиле полосы препятствий в свои собственные тренировки.

«Неважно, какого уровня или насколько хорошим вы можете стать, — говорит она. «Тренировки ниндзя настолько универсальны, что это может быть что угодно: балансировка, лазание, подтягивания, кольца, что угодно. Всегда хорошо пробовать что-то новое, иначе никогда не знаешь, понравится тебе это или нет!»

Чтобы получить максимальную отдачу от соревнований по полосе препятствий или любого другого вида фитнеса, вы значительно выиграете, работая над своим хватом и силой подтягиваний. Этот вид активности улучшает силу и подвижность рук, спины, плеч и кора, что делает его достойным занятием для любого спортсмена, так почему бы не попробовать?

Станцани говорит, что для наращивания силы для выполнения таких задач, как подтягивания и перекладины, вы должны включать в себя комбинацию упражнений, нацеленных на мышцы, участвующие в этих действиях. Для достижения оптимальных результатов старайтесь выполнять описанную ниже тренировку два-три раза в неделю. В начале вы можете обнаружить, что не можете выполнить полную тренировку, в этом случае разделите ее на несколько дней, пока не почувствуете, что можете справиться с ней за одно занятие.

По мере того, как вы переходите к полной тренировке, вы можете постепенно увеличивать сопротивление, количество подходов или сложность упражнений, уменьшая помощь или увеличивая вес. Последовательность, прогрессивная перегрузка и правильная техника — ключ к успеху. Вы можете почувствовать, что вам нужно дать хотя бы один день отдыха между каждой тренировкой, чтобы ваши мышцы восстановились и адаптировались.

Восстановление так же важно, как и сама тренировка. Будете ли вы испытывать свою новую хватку и силу на полосе препятствий в стиле ниндзя, решать вам, но в любом случае, следуя этой рутине, вы, безусловно, улучшите время зависания.

Тренировка Милы Станцани для силы хвата и подтягивания. Разминка: начните с 5-10 минут легкого кардио, например, бега трусцой, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы. «Выполните несколько вращений запястья и лодыжки», — предлагает Станзани, отмечая, что вы будете полагаться на них при висе и приземлении. Вспомогательные подтягивания: 3 подхода, 8-12 повторений

Начните с вспомогательных подтягиваний, используя эспандер или тренажер для подтягиваний. Это помогает создать необходимую силу тяги для полных подтягиваний. Как и во всех этих упражнениях, сконцентрируйтесь на поддержании правильной техники и контроля во время каждого повторения. Тяга вниз: 3 подхода, 8-12 повторений

Широчайшие мышцы спины, самые большие мышцы в верхней части спины, необходимы для подтягиваний, висов или поднятия себя над высокой перекладиной. Итак, используйте тренажер для тяги широчайших и постепенно увеличивайте вес/сопротивление по мере того, как вы прогрессируете и чувствуете себя комфортно. Перевернутые ряды: 3 подхода, 8-12 повторений

Лягте на пол или на скамью, установите штангу на стойку для приседаний или тренажер Смита и убедитесь, что гриф находится выше талии. Возьмите штангу хватом сверху и подтяните грудь к штанге, сохраняя тело прямым и напрягая мышцы спины. Перевернутая тяга задействует все виды мышц спины, включая широчайшие, трапеции и ромбовидные мышцы. Это упражнение также улучшит силу бицепса, которая необходима для подъема и контроля движений тела при выполнении подтягиваний или перемещении по турникам.

Тренировки ниндзя Милы Станцани

Когда вы начинаете, не пытайтесь конкурировать ни с кем, кроме себя. «Самое главное — получать удовольствие и получать от этого удовольствие!» — говорит Станзани, который сейчас еще усерднее тренируется перед предстоящим чемпионатом мира по бегу с препятствиями в Бельгии.

Подъемы ног в висе: Они нацелены на основные мышцы, и это жизненно важно для стабильности. Повисните на перекладине хватом сверху и поднимите ноги, удерживая их прямыми.

Подтягивания лопатки: Улучшите разгибание плеч с помощью лопаточных подтягиваний. Взявшись за перекладину на ширине плеч, начните с виса, затем задействуйте широчайшие, потянув перекладину вниз, чтобы поднять тело. При этом поверните плечи наружу, а затем, опускаясь, поверните их обратно к ушам.

Прогулка фермера: Это упражнение отлично подходит для улучшения хвата рук, силы предплечий и общего состояния верхней части тела. Если в вашем тренажерном зале нет трэп-грифа, держите по бокам пару тяжелых гантелей или гирь.

Хотите увидеть больше эпических способностей этого воина? Следите за путешествием Милы Станцани к вершине соревнований по полосе препятствий в Instagram TikTok.