Тренируйся как спартанка Роуз Ветцель — Muscle & Fitness

Роуз Ветцель — женщина с множеством титулов и головных уборов. Каждый принадлежащий титул требует самоотверженности, настойчивости, драйва и страсти. Мать, соревновательный бегун, финалист Ninja Warrior, тренер по точному питанию, лайф-коуч, сертифицированный личный тренер и бегун Pro-Spartan на полосе препятствий, и это лишь некоторые из них.

Достижения Ветцеля говорят сами за себя: в 2022 году он финишировал в десятке лучших в трех гонках чемпионата мира: Spartan, Spartan Trifecta и OCRWC 3k.

Она также достигла всех этих спортивных достижений после 40 лет. Ветцель рассказывает, как упражнения помогли ей преодолеть жизненные препятствия и как вы можете стать лучшей версией себя, независимо от сезона, в котором вы тренируетесь, или цели, к которой вы стремитесь. .

Становление спортсмена

«Будучи самой младшей девочкой в ​​семье из девяти детей, я бегала повсюду, чтобы не отставать», — говорит Ветцель. К средней школе она обнаружила, что побеждает всех мальчиков в бегах на переменах, а после нескольких лет игры в футбол и баскетбол она сосредоточилась на легкой атлетике в старшей школе; выиграл пару чемпионатов штата на 800 м и получил спортивную стипендию в Джорджтауне.

После колледжа Ветцель работала личным тренером, усердно тренируясь для участия в олимпийских испытаниях в США, но потерпела неудачу с первой попытки. Подруга Ветцель предложила ей попробовать что-то новое для веселого отдыха, что, в свою очередь, раскрыло ее спортивный профиль больше, чем она изначально ожидала.

«Моя первая гонка с препятствиями потрясла меня до глубины души и оставила меня измотанной с головы до пят после того, как я безумно бежал по лесу, переворачивал шины и лазал по веревкам», — говорит Ветцель. «Мне это понравилось, и с тех пор я профессионально участвую в гонках, включая четыре сезона сложного и невероятно веселого популярного шоу «Американский воин ниндзя».

Со всеми этими достижениями появилось несколько различных типов препятствий. Несмотря на неожиданность, эти препятствия показали Ветцелю, насколько важны упражнения, когда жизнь становится тяжелой.

Преодоление препятствий с помощью упражнений

Примерно семь лет назад у мужа Ветцель, Тима, обнаружили рак. К счастью, сегодня он здоров. Но в те более сложные времена Ветцель смогла направить свою тогдашнюю стрессовую и пугающую ситуацию на тренировки. «Физические и эмоциональные препятствия, с которыми мы столкнулись в то время, сделали меня особенно благодарной за эндорфины, вызванные физическими упражнениями, которые я получала от своих ежедневных тренировок», — говорит она.

После того, как у Тима диагностировали рак, появилось еще одно большое препятствие — послеродовая депрессия после родов. PPD — это далеко не прогулка по парку, поэтому вместо этого Ветцель решил бегать, чтобы справиться с ситуацией. «Бег стал отличной терапией, как и интенсивные тренировки HIIT». — говорит она, демонстрируя, насколько важны упражнения не только для физического тела, но и для психического и эмоционального здоровья.

Советы Роуз Ветцель по улучшению ваших тренировок

Ветцель поделилась своими главными советами с Мускулы и Фитнесчитатели, которые помогли ей расставить приоритеты в вопросах здоровья и фитнеса.

1. Расставляйте приоритеты по-разному в зависимости от времени года и жизни. Вы можете делать все это, просто не одновременно. Отпустите некоторые дела на время, чтобы заняться тем, что является самым важным в любой момент времени, особенно если это привычка или способ проводить время, который служит строительным блоком для достижения других целей.
2. Наймите помощь для всего, что вы можете бюджет для. Это один элемент, который Ветцель хотела бы сделать раньше, поскольку небольшой «аутсорсинг» трудоемких «рутинных дел» может иметь большое значение для достижения долгосрочных целей.
3. Поговорите со своими детьми о своих целях. Создайте удобную для детей мини-тренировку, которую вы можете проводить раз в неделю, чтобы дети чувствовали себя вовлеченными. От малыша на спине во время отжиманий до подростка, выполняющего танцевальную разминку или тренировку корпуса, это дает детям возможность почувствовать, что они помогают вам в достижении вашей цели в фитнесе.

Оставаться в форме после 40 лет

«Питание и уход за собой становятся все более важными с возрастом». Говорит Ветцель. Неудивительно, что восстановление и поддержание мышечной массы становится все более сложной задачей, поэтому Ветцель рекомендует употреблять белок и овощи, а также достаточное количество воды и сна. «Кроме того, поднятие тяжестей и выполнение высокоинтенсивных тренировок помогут нарастить/сохранить драгоценные мышцы». Она добавляет. Хорошо сбалансированная жизнь с упражнениями, отдыхом и питанием — это ответ на красивое и здоровое старение.

Роза Ветцель Go-To Supp

Чтобы поддерживать свой активный образ жизни, полный тренировок, гонок, работы и воспитания детей, Ветцель принимает MitoQ каждое утро в течение четырех лет. «Как мы все знаем, здоровье клеток ухудшается с возрастом, и, к счастью, ученые MitoQ изобрели антиоксидант, нацеленный на митохондрии, который может проникать в клетки и снижать клеточный стресс, чтобы наши клетки могли процветать», — объясняет она. И когда наши клетки процветают, процветаем и мы. «Прием MitoQ дает мне уверенность в том, что я могу стоять на старте с людьми в возрасте 20 лет и оставаться собой», — говорит она, придавая большое значение регулярным физическим упражнениям, правильному питанию и правильным добавкам… Я единственная, кому за 40. что-то (и только мама) вошло в десятку лучших в мире по моему виду спорта!»

Роуз Ветцель Спартанская Тренировка Тренировка

Хотя финалистка «Американского воина-ниндзя» предпочитает силовые и кардиотренировки отдельно, эта комбинированная тренировка представляет собой звездную физическую и умственную нагрузку, идеально подходящую для повышения умственной и физической силы.

Как:

После разминки пробегите один круг/400 метров по дорожке, а затем выполните упражнение из списка ниже в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд (повторяйте 8-10 кругов/упражнений):

А. берпи

Б. Выпады

С. Медвежий обход

Д. Приседания с прыжком

Э. Отжимания

Ф. Конькобежцы

КОНЧИК: Для более сложной задачи сократите время отдыха до 15 секунд.