Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Еще в 2006 году физиотерапевт Джон Паллоф придумал то, что известно как пресс Паллофа. Это движение динамически тренирует противовращение, разгибание поясницы и наклон таза назад.
Не все согласны с преимуществами жима Паллофа, но иногда люди упускают из виду тонкости жима Паллофа и его способность менять углы и положение тела для тренировки живота различными способами. Помимо тренировки антивращательной/боковой силы, это отличное упражнение на регрессию в боковую планку, потому что не у всех из нас есть необходимая сила плеч или бедер, чтобы удерживать боковую планку какое-то время.
Другими преимуществами пресса Pallof являются.
- Универсальность: это упражнение выполняется в положении стоя на коленях, стоя на коленях, в раздельной стойке, с эспандером или силовым тренажером.
- Отличный учебник по приседаниям и становой тяге: Выполнение этого жима перед ударом штанги помогает «подготовить» мышцы вокруг кора, чтобы обеспечить напряжение, необходимое для защиты позвоночника.
Здесь мы дадим вам краткий обзор стандартного жима Паллофа и четыре варианта, которые вы можете включить в свою тренировку, чтобы еще больше укрепить силу кора.
Как делать стандартный жим Паллофа
Паллоф тренирует большие и маленькие мышцы вокруг позвоночника, чтобы противостоять вращению. В этом упражнении вы держите эспандер или трос перед туловищем, выжимая его наружу и назад. Вот как это сделать.
- Встаньте параллельно, поставив ноги на ширине плеч от тросового тренажера или точки крепления эспандера.
- Сделайте шаг в сторону, пока не почувствуете сопротивление, и возьмитесь за рукоятку или ленту обеими руками.
- Убедитесь, что верхняя часть тела находится впереди, и поднесите руки к центру груди.
- Нажимайте до тех пор, пока локти не выпрямятся, медленно верните руки к груди, вернитесь в исходное положение и повторите.
4 варианта жима Паллофа для повышения силы кора следующего уровня
Стандартный жим Паллофа — отличное упражнение, но не самое захватывающее из существующих. Вот четыре варианта, которые каждый может добавить к своему основному режиму тренировок.
