Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Начните комплекс, лежа на полу.
1. Согнуть ноги в коленях, придавить к полу ступни. Руки поднять за голову и медлительно приподнимать корпус ввысь. Смотрите за локтями — они должны быть ориентированы в сторону, поясница прижата к полу. Выполнить 20-40 подъемов, начиная с малого. Каждый следующий раз пытайтесь наращивать количество упражнений.
2. Возвращаемся в начальное положение. Подтянуть к плечам согнутые колени, поясница остается прижатой к полу. Подтягиваемся более 20 раз.
3. Скручивание. Начальное положение то же, но левая нога лежит на согнутом колене правой. Корпусом дотягиваемся до левого колена, при всем этом ноги остаются на месте. Делать 20 раз.
4. Возвращаемся к предшествующему начальному положению и «скручиваем» согнутые ноги к плечам – 20 раз.
5. Меняем ноги — сейчас правая кладется на левую и левый локоть идет к правому колену (также 20 раз).
6. Начальное положение из последнего упражнения. Плечи и согнутые ноги стараемся соединить как можно поближе, подтягивая их (20 раз).
7. Руки за головой, поднимаем ноги. Опускаем и поднимаем ноги до касания пальцами пола.
8. В данном случае поднимаем плечи – также 20 раз.
9. Ноги удерживаем под углом 45 градусов, поднимаем плечи. Через несколько секунд опускаем плечи, сгибая при всем этом ноги. (6-7 раз)
10. Согнуть ноги в коленях, руки бросить за головой. Радиальные движения корпусом производятся, оторвав плечи от пола. Сделать три подхода пот трижды в каждую сторону.
11. Распрямить ноги, лежа на полу. Вытянуть руки вверху за головой. Подымать корпус до положения сидя. Потянуться руками к носкам. Вернуться в начальное положение. 10 подъемов.
12. Распрямить ноги и вытянуть за головой руки. Приподнять корпус до положения «сидя», потянуться к носкам, возвратиться в первоначальное положение. 10 раз.
13. Просто поднимаем выпрямленные ноги ввысь, держа руки за головой. «0 раз коснуться пятками пола и поднять их ввысь.
Полежите на полу пару минут, расслабьтесь, не поднимайтесь резко. Лучше пить воду не ранее, чем через 10-15 минут, сначала можно только прополоскать рот.
