Фигура и женщина советы по уходу за телом
Смотрите также
Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мускул и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, также танцы составят вам неплохую разминку.
Упражнение для роста груди «Ладони»
Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладошки перед грудью и начни с усилием надавливать на их. План таковой: в течение 10 сек надавливаешь на ладошки, потом немного отодвигаешь ладошки от себя и опять надавливаешь в течение 10 сек. Снова отодвигаешь ладошки, и так до того времени, пока ты можешь держать ладошки соединенными совместно. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мускулам груди, а не рук, плеч либо ладоням.
Упражнение для роста груди «Пальцы рук»
Прими начальное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Потом, прочно держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, как и раньше держа их ровно впереди себя. Повтори 10 раз по 10 сек.
Упражнение для роста груди «Стена»
Встань ровно перед стенкой и начни будто бы толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мускулы в течение 10 сек, потом расслабься и опять повтори.
Упражнение для роста груди «Отжимания от стены»
Встань прямо у стенки, упершись в нее ладонями. Начни медлительно отжиматься от стенки, держа спину прямой. Положение рук можешь разнообразить, расставляя их то обширно, то совершенно близко друг к другу.
Упражнение для роста груди с гантелями лежа
Ляг на лавку либо табуретки лицом ввысь, возьми в обе руки гантели, руки вытяни повдоль тела. Подымай выпрямленные руки ввысь и заводи вспять за голову, потом возвращайся в начальное положение. Делай упражнение медлительно, 10-12 раз.
Упражнение для роста груди «Отжимания от пола»
Считается одним из наилучших упражнений для роста груди. Отжимайся от пола более 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем обширнее руки – тем труднее дается упражнение.
Упражнение для роста груди «Отжимания от пола».
Усложненное
Это отжимание делается так же, как и предшествующее, но производится на гладком полу, а под ладошки кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, ворачиваются в и.п.
Упражнение для роста груди «Жим лежа»
Не у всех есть для этих целей штанга, но подходят и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Подымай гантели ввысь и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, опять подымай. 3 подхода по 8-10 раз.
Упражнение для роста груди «Лежа с гантелями»
В этом же положении подними руки ввысь и медлительно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Сделай 10 раз.
